So kombinierst du Stärke, Gesundheit & physische Ästhetik mit diesem Militärworkout
Kompromisslos. Unbezwingbar. Gefährlich.
Die Rede ist von Elitesoldaten. Ob Navy SEALs, KSK, GSG, …
Die körperlichen und psychischen Anforderungen an Elitesoldaten sind extrem und bringen jeden Soldaten an seine Grenzen.
Der Stärkste gewinnt ist hier DAS Motto. Und dementsprechend ist der Trainingsplan aufgebaut.
Funktionalität steht dabei im Vordergrund. Am Ende gewinnt nicht der Kräftigste, sondern der Soldat mit der besten Kraftausdauer. Das verstanden schon die alten Griechen mit ihren legendären Heeren. Jeder kennt bestimmt die Vorstellung von einem typischen griechischen Soldaten wie im Hollywoodstreifen 300. Durchtrainierter Adoniskörper, schnell, stark und scheinbar unbesiegbar. Die Trainingsidee hat sich seit der Antike kaum geändert und stimmt mit den taktischen Anforderungen perfekt überein.
Die Übungen bestehen ausschließlich aus klassischen Körpergewichtsübungen und Materialien, die im Alltag auftreten. Ein Rucksack mit Gewichten und Erhöhungen wie ein Stuhl oder Baumstumpf. Kombiniert mit einer Klimmzugstange lässt sich ein Workout nach Militärstandards gestalten. Hintergrund sind die meist recht spärlichen Trainingsgegebenheiten für Soldaten während Einsätzen. Man arbeitet mit dem, was die Natur und Ausrüstung zur Verfügung stellt. Variationen der Grundübungen wie Pushups, Pullups und Squats in intensiven Intervallen gehören fast zu jeder Trainingseinheit. Kombiniert mit klassischem Ausdauertraining baut man sich ein unschlagbares Fundament an funktionaler Fitness auf. Denn jeder sollte wissen, dass die Basics am Wichtigsten sind!
Warum sollte man diese Art des Trainings nutzen? Diese Frage kommt garantiert gerade auf. Und die Antwort fällt dementsprechend einfach aus: Es kombiniert die Ziele Stärke, Gesundheit und Ästhetik. Es bestätigt sich, wenn man wieder an den griechischen Adoniskrieger zurückdenkt. Nicht Masse ist das Ziel, sondern umfassende Kampffähigkeit. Außerdem lässt es sich perfekt mit geschlossenen Fitnessstudios während eines Lockdowns kombinieren, da die Ausstattung überschaubar ist. Ein sehr interessanter Trainingsplan startet nach kurzem Warmup mit Krafttraining in
Supersätzen und abschließendem kurzen, aber intensiven Cardiotraining.
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Supersatz 1: Pushups, Pullups, Leg Lifts je 10-20 Reps, 3-4 Runden
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Supersatz 2: Box Jump, Reverse Lunge, Squats je 10-20 Reps, 3-4 Runden
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Supersatz 3: Diamond Pushup, Crunches, Plank je 10-20 Reps bzw. 30 Sek., 3-4 Runden
Nach jedem Supersatz folgt eine Pause von einer Minute.
Zum Abschluss steht ein lockerer Lauf über 3 km an, um die Herzfrequenz hoch zu halten.
Nach etwas Eingewöhnung lässt sich dieser Plan durch kompliziertere Variationen der Grundübungen anpassen. Aber hier gilt erstmal ausprobieren und die Anstrengung genießen. Schließlich ist dieser Trainingsplan keine Entspannungsrunde, sondern eine nette Herausforderung!
Viel Spass Soldat!
