Die Muskelquerschnittvergrösserung oder auch Hypertrophie genannt ist das typische Bodybuilder-Training
Welche Trainingsart ist die beste für den Aufbau von Muskeln? Diese Frage lässt sich nicht pauschal beantworten. Es gibt unzählige verschiedene Methoden zu trainieren. Damit ist die Anzahl der Wiederholungen, die Ausführungsgeschwindigkeit oder die Höhe der Belastung gemeint. Um Muskeln aufzubauen, musst du vor allem eines: Hart und schwer trainieren.
Eine Art ist das Hypertrophie-Training, welches den Querschnitt des Muskels, also dessen Umfang, vergrössern soll. Hypertrophie bedeutet so viel wie «Überernährung». Medizinisch bezeichnet heisst das, dass deine Muskeln unabhängig vom normalen Wachstum des Körpers, wachsen. Deine Muskelzellen vergrössern sich. Genau dies geschieht durch die Belastung der Muskulatur. Das ist somit theoretisch genau das richtige Training für dich, wenn es dein Ziel ist, Muckis aufzubauen.
Um in diesem Bereich zu trainieren absolvierst du zwischen 8 und 12 Wiederholungen pro Trainingssatz. Du solltest mit dem gewählten Gewicht nicht mehr als zwölf am Stück schaffen, jedoch mindestens acht. Andernfalls passe dein Trainingsgewicht an. So kannst du deine Muskulatur dahin gehend stimulieren, dass diese zur Hypertrophie veranlasst wird.
« Für die Hypertrophie ist der richtige Wiederholungsbereich entscheidend»
Mit dem Wiederholungsbereich von 8 bis 12 regst du also deine Muskelzellen zur Hypertrophie an. Höchstwahrscheinlich wirst du mit dieser Trainingsart sehr gute Muskelzuwächse verzeichnen können. Vorausgesetzt, du versorgst deine Muskelzellen mit genügend Energie und Proteinen zum Wachsen. Nicht umsonst trainieren Bodybuilder die meiste Zeit über in diesem Wiederholungsbereich. Abwechseln und zwischen durch mal in einem höheren oder tieferen Wiederholungsbereich trainieren, solltest du aber trotzdem. Denn immer die gleiche Anzahl Wiederholungen zu absolvieren führt langfristig nicht zum Erfolg. Deine Fortschritte werden stagnieren, sprich du kommst irgendwann nicht mehr weiter, wenn du immer nur 8 bis 12 Wiederholungen ausführst. Der Körper, aber auch der Geist brauchen hier Abwechslung und neue Belastungen, um langfristig am Ball zu bleiben und auch weiterhin Erfolge zu erzielen.
Die anderen Wiederholungsbereiche können auch Muskeln aufbauen, haben aber einen unterschiedlichen Fokus. Je nach Ziel, das du beim Training verfolgst.
Nicht vergessen: Hartes Training ist die Basis zum erfolgreichen Muskelaufbau, egal in welchem Wiederholungsbereich du trainierst.
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