Brazilian Butt Lift ohne OP – so kriegst du ihn!

Titelfoto zum Artikel "Die 10 grössten Fehler beim Muskelaufbau".
Foto: Claudio Scot

In einer Welt, in der Schönheitsideale und Körperbildbewusstsein einen immer grösseren Stellenwert einnehmen, hat eine kosmetische Behandlung besonders viel Aufmerksamkeit auf sich gezogen: Das Brazilian Butt Lift (BBL). Viele Frauen streben nach der perfekten Silhouette und diese kontroverse Prozedur verspricht genau das – einen wohlgeformten, kurvigen Hintern, der die Aufmerksamkeit auf sich zieht. Doch während einige es als den Schlüssel zur Selbstakzeptanz betrachten, sehen andere darin eine gefährliche Verherrlichung unrealistischer Schönheitsstandards. Erfahre mehr über die Hintergründe und die zunehmende Verbreitung von Brazilian Butt Lifts und wie du auf natürlichem Wege einen voluminösen und runden Hintern erlangst, ganz ohne chirurgischen Eingriff.

Was ist ein BBL?

Das Brazilian Butt Lift hat sich weltweit beliebt gemacht, dennoch haben viele Menschen keine Ahnung, worum es eigentlich geht. Bei einem Brazilian Butt Lift überträgt ein Arzt Fett vom Bauch, den Hüften, dem unteren Rücken oder den Oberschenkeln auf das Gesäss. Das Ergebnis ist eine eher sanduhrförmige Figur mit einem grösseren Hintern. Es handelt sich nicht um ein echtes «Lifting», denn es wird nicht versucht, das Gesäss anzuheben. Stattdessen wird das Volumen vergrössert und es kann dadurch die Taille schmaler erscheinen lassen. Das Fett stammt dabei vom Bauch oder vom unteren Rücken.

Der Eingriff

Vorweg möchten wir betonen, dass der Eingriff zum BBL gefährlich sein kann und schon mehrfach zum Tode geführt hat. Bei der OP zum Brazilian Butt Lift handelt es sich um ein zweistufiges Verfahren. Der erste Teil des Eingriffs ist die Fettabsaugung. Dabei wird ein dünner Metallschlauch (Kanüle) an ein Absauggerät angeschlossen. Dann werden kleine Schnitte an den Stellen des Körpers gemacht, an denen Fett abgesaugt werden soll. Die Kanüle wird in das Fett zwischen Haut und Muskel eingeführt. Hierbei handelt es sich um ein kosmetisches Verfahren, bei dem das Fett mit einem kleinen Kunststoffrohr (Kanüle) abgesaugt wird. Dann wird das Fett in den Gesässbereich injiziert. Ärzte bezeichnen diese Operation auch als gluteale Fetttransplantation, Gesässvergrösserung mit Fetttransplantation oder SSBA (Safe Subcutaneous Butt Augmentation). Manche Menschen haben einen sogenannten «skinny BBL», weil sie nicht genug Fett am Körper haben. Der Arzt kann das Fett an anderen Stellen entfernen oder sie vor dem Eingriff zunehmen lassen. Wenn man nicht über genügend Fettreserven verfügt, ist die Verwendung von Spenderfett keine sichere Option.

 

In den letzten Jahren haben die Chirurgen die Art und Weise, wie sie den Eingriff durchführen, geändert, um ihn sicherer zu machen. Bei einer Brazilian Butt Lift-Operation folgt zunächst eine Vollnarkose, um nicht wach zu sein und keine Schmerzen zu spüren. Danach wird das gereinigte Fett mittels kleinen Schnitten in den vorbestimmten Bereichen in das Gesäss eingebracht. Das meiste davon wird in den oberen Bereich des Gesässes gespritzt. Zum Schluss werden die Schnittflächen vernäht. Die betroffenen Stellen werden mit einem Kompressionsband umwickelt. Das hilft, die Blutung zu verringern.

Wie lange hält ein BBL?

Ein Brazilian Butt Lift ist ein semi-permanentes Verfahren. Die Ergebnisse können über Jahre und sogar mehr als ein Jahrzehnt anhalten. Wenn du dein Gewicht beibehältst, halten die Ergebnisse in der Regel länger.

 

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Foto: RadiantMuse0 – AI

Warum man sich einem BBL unterzieht?

Die BBL-Behandlung ist bei einigen Menschen beliebt, weil sie die Form und Grösse des Gesässes ohne Implantate verbessern kann. Gleichzeitig wird Fett aus der Körpermitte entfernt, wo man es vielleicht ohnehin nicht haben will. Wie das Gesäss aussieht, ist grösstenteils genetisch bedingt. Jedoch kann man diesen Bereich gezielt durch Sportübungen straffen, dazu später mehr. Die Entscheidungen für einen Brazilian Butt Lift sind vielfältig, z.B. um die Passform der Kleidung zu verändern, Fettpolster zu reduzieren, die Körperproportionen auszugleichen oder um das Selbstwertgefühl zu verbessern.

 

Die Gefahren der OP

Wie bei vielen bekannten kosmetischen Eingriffen bestehen auch bei einem BBL Gefahren, über die man Bescheid wissen sollte. Denn ein Brazilian Butt Lift kann riskant und sogar tödlich sein, gilt aber als sicherer als andere Verfahren wie eine Po-Straffung. Trotz Verbesserungen ist jede Operation mit Risiken verbunden. Beispielsweise kann das Fett zu tief injiziert werden, was zu einer Fettembolie führen kann. Dies ist ein Zustand, bei dem Fett in den Blutkreislauf gelangt und zum Herzen oder zur Lunge wandert und Arterien oder Venen blockiert.

 

Risiken und Nebeneffekte:

  • Infektion nach der Operation
  • Veränderungen des Hautgefühls (Taubheit)
  • Erschlaffte Haut, insbesondere an den Stellen, an denen eine Fettabsaugung durchgeführt wurde
    Narbenbildung
  • Blutergüsse, Schwellungen und die Verfärbung der Haut sind vorübergehende Erscheinungen nach der OP

Laut Statistik stirbt eine Person pro 3‘000 durchgeführten Eingriffen. Das ist mehr als bei jeder anderen kosmetischen Operation.

 

Es ist wichtig, dass Jugendliche und junge Erwachsene, die solch eine Operation in Betracht ziehen, sich gründlich über die Risiken und die potenziellen Auswirkungen informieren und eine eingehende Beratung mit einem qualifizierten und erfahrenen plastischen Chirurgen durchführen.

 

Trainingsplan für einen natürlichen Brazilian Butt

Eine Operation ist nicht die einzige Möglichkeit, um einen Brazilian Butt zu bekommen. Die beim brasilianischen Po-Workout ausgeführten Bewegungen konzentrieren sich auf die Stärkung der Muskeln, was zu mehr Definition und einem runderen Aussehen führt. Um die Gesässmuskulatur zu straffen, zu formen, zu heben und zu festigen, sind die folgenden Übungen mindestens 2 Mal pro Woche (an nicht aufeinanderfolgenden Tagen) durchzuführen. Anfänger sollten sich zwei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen vornehmen. Fortgeschrittene machen zwei Sätze mit 20 Wiederholungen.

 

1. Knieendes Gesässheben mit Impulsen:

  • Knie dich auf alle Viere
  • Hebe das linke Knie vom Boden ab und schiebe es mit der Fusssohle zur Decke. Ein paar Zentimeter absenken und dann immer wieder in kleinen Bewegungen nach oben pushen – 30 bis 45 Sekunden durchhalten! Dann die Seite wechseln
  • 3 bis 5 Durchgänge pro Seite

Tipp: Achte auf einen geraden Rücken

 

2. Einbeinige Brücke:

  • Lege dich auf den Rücken, beuge das linke Bein und stelle den Fuss auf den Boden
  • Strecke das rechte Bein in einem 45°-Winkel aus und lass die Knie zusammen
  • Hebe das Gesäss vom Boden ab
  • Senke das Gesäss wieder Richtung Boden, ohne dass es den Boden berührt.
  • Wiederhole einen Satz auf der linken Seite und wechsle dann auf die Rechte.

3. Crab Walk mit Widerstandsband:

  • Platziere ein Widerstandsband knapp über den Knien
  • Positioniere die Beine etwas weiter als hüftbreit und drehe die Füsse nach aussen
  • Drücke beide Oberschenkel nach aussen durch den Widerstand des Fitnessbands hindurch
    Gehe dabei mit leicht nach vorn gebeugtem Oberkörper und geradem Rücken in die Hocke
    Während du in der Hocke bist, gehe 3 Schritte nach rechts
  • Führe die Füsse wieder zusammen, während du in der Hocke bleibst und mache dann 3 Schritte zur anderen Seite

4. Kniebeuge mit Kickback:

  • Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen und seitlich angelegten Armen hin
  • Gehe in die Hocke und verlagere das Gewicht auf deine Fersen
  • Beuge nun das rechte Bein nach hinten, während die Arme nach vorne gestreckt sind
  • Gehe in die Ausgangsposition zurück und wechsle die Seite

5. Stehende Side Kicks:

  • Stelle dich mit den Füssen schulterbreit auseinander hin
  • Lege die Hände auf die Hüften, beuge dich leicht nach vorn, um das Gleichgewicht zu halten und hebe das rechte Bein vom Boden ab
  • Beuge das angehobene Bein und strecke es dann zur Seite aus
  • Gehe in die Ausgangsposition zurück und wechsle die Seite

6. Explosive Ausfallschritte:

  • Selle dich mit gespreizten Beinen hin, die Hände ruhen auf den Hüften
  • Mache mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt nach vorne
  • Das vordere Knie sollte in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein und sich über dem Knöchel befinden
    Springe und wechsle die Beine in der Luft. Du solltest mit dem linken Bein in einem Ausfallschritt nach vorne landen

7. Hebende Kniebeuge:

  • Halte dich an einem Stuhl fest, um das Gleichgewicht zu halten
  • Stelle die Füsse etwa hüftbreit auseinander hin und drehe die Zehen nach aussen
  • Gehe in die Hocke und stelle dich auf deine Fussballen, dabei den Rücken gerade und die Bauchmuskeln angespannt halten
  • Gesässmuskeln anspannen und Beine wieder strecken
  • Wiederhole die Übung

8. Bank Hantel Kniebeuge:

  • Stelle dich an das Ende einer Hantelbank mit den Zehen nach vorne ausgerichtet und lege eine
  • Langhantel auf deinen oberen Rücken, die du mit beiden Händen umgreifst
    In die Hocke gehen, bis du leicht auf der Bank sitzt. Knie zeigen Richtung Zehenspitzen. Oberkörper möglichst aufrecht halten
  • Drücke dich kräftig ab, um wieder aufzustehen
  • Wiederhole die Übung

9. Kurzhantel Hip Thrust:

  • Lege den oberen Rücken und die Schultern auf die Breitseite einer Hantelbank und stelle die Füsse etwa schulterbreit auseinander auf den Boden, die Knie sind gebeugt. Deine Fersen sollten sich etwa eine halbe Fusslänge vor deinen Knien befinden
  • Platziere eine Kurzhantel auf deiner Hüfte und halte sie mit beiden Händen fest
    Richte deinen Blick nach vorne und spanne deine Bauchmuskeln an, um eine stabile Körperspannung zu erzeugen
  • Drücke deine Hüfte nach oben in Richtung Decke, bis dein Körper eine gerade Linie von den Schulterblättern bis zu den Knien bildet. Deine Schultern und dein oberer Rücken bleiben auf der Bank
  • Halte die Spannung in den Gesässmuskeln, während du langsam in die Ausgangsposition zurückkehrst
  • Wiederhole die Übung

10. Bulgarian Split Squat:

  • Stelle dich etwa einen halben Meter vor eine Hantelbank, die Füsse hüftbreit auseinander und halte in beiden Händen jeweils eine Kurzhantel
  • Nimm ein Bein und lege es mit dem Fussrücken auf die Hantelbank
    Komme nun mit deinem Standbein in eine saubere Kniebeuge, bis dein Kniegelenk 90 Grad gebeugt ist. Halte den Oberkörper aufrecht über der Hüfte und lehne dich nicht zu weit nach vorne
  • Komme dann langsam zurück in die Ausgangsposition nach oben. Dein Standbein sollte nicht ganz durchgestreckt sein
  • Wiederhole die Übung

11. Seitlicher Bank-Step-Up:

  • Stelle dich neben eine Hantelbank und halte in beiden Händen jeweils eine Kurzhantel, die Schultern nach unten und nach hinten, die Bauchmuskeln sind angespannt
  • Steige mit einem Fuss auf die Hantelbank und strecke dann das Bein durch, sodass du auf der Bank stehst
  • Führe die Bewegung in umgekehrter Reihenfolge aus, um zum Ausgangspunkt zurückzukehren
  • Wiederhole die Übung und wechsle dann die Seite

12. Glute Bridge:

  • Lege dich mit dem Rücken auf den Boden und stelle deine Füsse flach und schulterbreit auseinander auf, sodass deine Knie angewinkelt sind. Deine Arme platzierst du neben deinem Po
  • Nun hebst du deinen Po so weit an, dass dein unterer Rücken, Po und Oberschenkel in der Endposition eine möglichst gerade Linie bilden
  • Hebe deinen Po an und drücke deine Hüften nach oben in Richtung Decke.
  • Wenn dein unterer Rücken, Po und Oberschenkel in der Endposition eine möglichst gerade Linie bilden drücke die Gesässmuskeln zusammen und senke sie fast bis zum Startpunkt ab, bevor du die nächste Wiederholung beginnst

Fazit

Es ist wichtig zu erkennen, dass das Brazilian Butt Lift kein Allheilmittel für Körperbildprobleme ist. Eine realistische Erwartungshaltung und eine positive Einstellung zum eigenen Körper sind entscheidend für ein zufriedenstellendes Ergebnis, egal ob mit OP oder durch Training.

 

Ausserdem sollte man wissen, dass das Ergebnis nicht dauerhaft sein kann, da der Körper im Laufe der Zeit natürliche Veränderungen durchläuft. Um die Form zu halten, könnte eine OP nach ein paar Jahren erneut durchgeführt werden müssen. Wer sich den Brazilian Butt auf natürlichem Wege antrainieren will, muss hingegen kontinuierlich Sport treiben und die entsprechenden Übungen durchführen. Die Risiken sowie die hohen Kosten einer Operation fallen dafür komplett weg.

 

Gleichzeitig wird beim Sport das Herzkreislauf-System und die Muskeln gestärkt, was einem wiederrum im Alltag zu Gute kommt. Vielleicht mag das Ergebnis durch Training nicht genau das Gleiche sein, wie durch die Operation, aber dennoch ist die natürliche Variante durch Bewegung aus unserer Sicht die bessere Wahl. Die eigene Gesundheit für einen optischen Effekt aufs Spiel zu setzen, lohnt sich aus unserer Sicht nicht. Ausserdem wirkt ein trainierter Po natürlicher, als ein Operierter und wird in vielen Fällen sogar besser aussehen als der BBL. In diesem Sinne, viel Spass beim Workout!

 

Quellen:

  • https://www.theshreddedfit.com/2020/07/12-brazilian-butt-workout.html
  • www.webmd.com/beauty/what-is-a-brazilian-butt-lift
  • https://www.plasticsurgery.org/news/articles/seven-things-you-need-to-know-about-a-brazilian-butt-lift
  • https://www.koebe-klinik.de/brazilian-butt-lift/
  • https://www.koe-aesthetics.de/koerperformung/brazilian-butt-lift/