Touchdown-Fitness: Entdecke das Geheimnis hinter American Football

American Football, auch als „Tackle Football“ oder „Gridiron“ bekannt, zählt zu den beliebtesten Wettkampfsportarten in den USA. Es ist eine aufregende Mischung aus körperlichem Einsatz und strategischem Denken, wenn zwei Mannschaften um den Sieg kämpfen. Punkte werden erzielt, indem der Ball in die Torpfosten des gegnerischen Teams befördert wird. Die grundlegende Strategie besteht darin, den Ball zwischen den Teammitgliedern weiterzugeben, sei es durch Laufen oder Werfen des Balles. Es gibt verschiedene Wege, um Punkte zu erzielen. Der Sieger ist das Team mit der höchsten Punktzahl, wenn die Spielzeit abläuft.

In den USA existieren verschiedene Stufen des Sports wie Highschool Football, College Football und Profi Football, jede mit ihren eigenen Regeln. Die professionelle Liga ist als „National Football League“ bekannt und begeistert Millionen von Fans weltweit. 

Wie erzielt man Punkte?

Wenn ein Team den Ball in die gegnerische Endzone befördert, werden Punkte vergeben. Es gibt verschiedene Möglichkeiten:

1. Touchdown – das Team erzielt 6 Punkte, wenn es den Ball durch Laufen oder Werfen in die gegnerische Endzone bringt.
2. Extra Point – nach einem Touchdown erhält das Team einen Frei-Versuch. Ein Schuss zwischen den Torstangen bringt einen zusätzlichen Punkt.
3. Two Point Conversion – das Team kann nach einem Touchdown einen weiteren Frei-Versuch nutzen, um einen 2. Touchdown zu erzielen. Gelingt dies, werden 2 Punkte vergeben.

Welche Fähigkeiten sind wichtig?

American Football erfordert verschiedene Fähigkeiten, um den Ball in Richtung des feindlichen Tores zu bewegen und gleichzeitig zu verhindern, dass der Gegner in das eigene Tor eindringt. Die zentralen Handlugen während des Spiels umfassen das Werfen des Balls, das Blocken von Gegenspielern sowie das Platzieren des Balls entweder zwischen den Torpfosten oder ausserhalb der Reichweite der gegnerischen Spieler.

Die wichtigsten Techniken

• Passen des Balls – dies bedeutet die Weitergabe des Balls durch das Werfen an einen weiteren Spieler. Bei dieser Methode steht die grundlegende sportliche Fertigkeit des Werfens im Vordergrund, ähnlich wie beim Aufschlag eines Tennisballs oder beim Werfen eines Speers. Ein Footballspieler führt vergleichbare Bewegungsabläufe aus, beginnend mit dem Abstossen vom Boden über die Füsse, gefolgt von Rumpfrotation und vorwärts gerichteter Arm-Bewegung. Präzision ist beim Passen entscheidend, da sich möglicherweise gegnerische Spieler in der Nähe des Mitspielers befinden, die den Ball blockieren oder abfangen wollen. Aufgrund der Grösse des Balls, der kleiner ist als ein Basketball, jedoch grösser als die meisten anderen Sportbälle, ist eine starke Muskelkraft für weite Pässe erforderlich.
• Gegner blockieren – Blocken bedeutet, den eigenen Körper zwischen einen Gegner und einen Mitspieler zu positionieren, um den Opponenten daran zu hindern, den Teamkollegen anzugreifen. Das Blocken erfordert die Beherrschung von Techniken, um den Vorbeizug der gegnerischen Mannschaft mit vollem Körpereinsatz zu verhindern.
• Ballfangen – die Position eines Recievers im American Football erfordert mehr als nur die Fähigkeit, einen Ball zu fangen. Diese Spieler müssen Gegner ausweichen, die versuchen, den Ball zu blockieren oder abzufangen. Sie täuschen ihre Gegner oder rennen an ihnen vorbei, um sich freien Raum zu verschaffen und den Ball zu fangen. Receiver müssen auch in der Lage sein, Bälle zu fangen, trotz des Wissens, dass sie unmittelbar nach dem Fang von einem feindlichen Spieler getroffen werden können.
• Angriff auf das Feld – Anstürmen bedeutet das Laufen mit dem Ball zu Beginn eines Angriffs. Hierzu gehört die Fähigkeit, die Bewegungen der gegnerischen Teammitglieder vorherzusehen und schnell seitliche Ausweichmanöver auszuführen, um den gegnerischen Spielern zu entkommen.
• Weite Kicks – nach einem Punktgewinn schiesst die punktende Mannschaft den Ball zur gegnerischen Mannschaft, um das Spiel fortzusetzen. Wenn sich ein Team in einer ungünstigen Spielsituation befindet, versucht es den Ball eher über das Spielfeld zu kicken, anstatt einen Pass oder Ansturm zu versuchen. In solchen Momenten strebt ein Kicker normalerweise einen weiten Schuss an, da der Ballbesitz an das gegnerische Team übergeben wird. Kicker bemühen sich auch darum, Punkte zu erzielen, indem sie den Ball durch die aufrechten Torpfosten schiessen.

Das Training von American Football Spielern

Das Training von physischer Stärke bildet eine zentrale Säule im Übungsprogramm jedes National Football League (NFL) Players. Dies fördert die Entwicklung von Robustheit, Muskelkraft und Ausdauer bei den Athleten, was wiederum ihre Leistungsfähigkeit auf dem Spielfeld optimiert. Ein ausbalanciertes Krafttraining spezifisch für den Fussballsport mindert das Verletzungsrisiko und unterstützt den Regenerationsprozess. 

Das für den American Football unverzichtbare Krafttraining umfasst sowohl Kraft- als auch Funktionalitäts Training. Das Krafttraining sollte aus Übungen bestehen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktivieren. Zu den Funktionalitäts-Übungen gehören pylometrische Übungen, die Explosivität, Sprungkraft und Beweglichkeit entwickeln.

Die Fokussierung der American Football Spieler sollte auf der Steigerung der umfassenden Körperkraft und Explosivkraft liegen, insbesondere in den Bereichen Beine, Hüfte, Rücken und Oberkörper. Durch das Training dieser Muskelgruppen unterstützen die Spieler die Verbesserung ihrer Leistung bei entscheidenden Aktionen wie Sprints, Sprüngen, Würfen sowie beim Blockieren und beim Abfangen gegnerischer Spieler.

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Vorteile des Krafttrainings für Spieler

Stabilität des Körperkerns: Die Stärkung des Rumpfbereichs spielt eine entschiedene Rolle bei der Leistung in dem Sport, da sie Festigkeit und Kraftübertragung zwischen Ober- und Unterkörper gewährleistet. Im American Football sind zahlreiche Drehungen, Wendungen und plötzliche Richtungsänderungen zu bewältigen, die die Muskulatur des Rumpfes beansprucht.

Kräftiger Griff: In diesem Sport sind viel Handkraft und Greifkraft gefragt, sei es beim Halten des Balls oder beim Abwehren von Gegnern. Eine solide Griffkraft ist von Bedeutung, da sie den Spielern dabei hilft, den Ball zu kontrollieren, den Ballbesitz zu behalten und sich dem Gegner zu stellen. Eine starke Griffkraft verbessert die Fähigkeit der Spieler, Pässe zu kontrollieren und zu fangen.

Explosive Kraft: Die Explosionskraft ist für die Spieler von grosser Bedeutung, da sie es ermöglicht, rasch und wirkungsvoll Kraft zu erzeugen. In dem Fussballsport sind zahlreiche explosive Bewegungen wie Sprints und Sprünge erforderlich, die konstante Geschwindigkeitswechsel und Richtungswechsel mit sich bringen. Explosive Kraft verlieht einem Spieler die Fähigkeit, schneller zu laufen, höher zu springen und energetischer zuzupacken, was ihm gegenüber seinen Gegenspielern einen Vorteil verschafft.

Krafttrainings Übungen für NFL Spieler

1. Squats – Squats oder Kniebeugen genannt, sind eine grundlegende Übung in jedem Krafttrainingsprogramm für Football Spieler. Diese ganzheitliche Übung zielt insbesondere auf die untere Körperhälfte ab, darunter die Quadrizeps, die Gesässmuskulatur und die hinteren Oberschenkelmuskeln. Hier kommst du zum Video.
2. Deadlifts – das sogenannte Kreuzheben ist eine weitere komplexe Übung, die den gesamten hinteren Körperbereich beansprucht, einschliesslich des unteren Rückens, der Gesässmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskeln. Hier kommst du zum Video.
3. Ausfallschritte – auch Lunges genannt, sind eine einseitige Übung, die auf Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur, Gesässmuskeln und den Rumpf abzielt und für Sprintbewegungen von grosser Bedeutung ist. Diese Übung kann das Gleichgewicht und die Stabilität verbessern, da sie Kontrolle und Ausgeglichenheit erfordert, was sich positiv auf die Lauftechnik auswirken kann. Hier kommst du zum Video.
4. Bankdrücken – diese Übung ist eine klassische Oberkörperübung, die Brust, Schultern und Trizeps beansprucht. Diese Übung ist äusserst wirkungsvoll für den Aufbau von Stärke und Kraft im Oberkörper und erfreut sich unter Athleten, die Kontakt- und Vollkontaktsportarten wie American Football betrieben, grosser Beliebtheit. Hier kommst du zum Video.
5. Klimmzüge – oder auch Pull-ups genannt, ist eine komplexe Übung, die den oberen Rücken, den Bizeps und die Unterarme anspricht. Sie eignet sich ausgezeichnet, um die Stärke und Muskulatur im oberen Körperbereich aufzubauen. Noch bedeutsamer ist jedoch, dass sie besonders dazu beitragen, die Fähigkeit zur Grifffestigkeit zu verbessern. Dies ist besonders hilfreich für die Spieler, da es ihnen ermöglicht, den Ball sicher zu fangen und festzuhalten, selbst wenn sie von einem gegnerischen Spieler angegriffen werden. Hier kommst du zum Video.
6. Sled Push – auch Schlittenschieben genannt, stellt eine funktionale Übung dar, die die Beine, Hüfte und den Oberkörper effektiv trainiert. Diese Übung trägt zur Steigerung der Herz-Kreislauf-Fitness und Ausdauer bei, die entscheidend sind, um hohe Belastungen während Spielen und Trainingseinheiten aufrecht zuhalten. Hier kommst du zum Video.

Trainiere wie ein Athlet: Der American Football Trainingsplan

Krafttraining für Oberkörper:

Trainingsplan für Unterkörper:

Fazit: Das umfangreiche Krafttraining, das von den NFL Spielern absolviert wird, ist  beeindruckend. Das Training konzentriert sich auf die Entwicklung einer umfassenden Körperkraft und Explosivität, die für Schlüsselbewegungen wie Sprints, Sprünge und Blocken von entschiedener Bedeutung sind. Zusammenfassend ist American Football weit mehr als nur ein körperlich anspruchsvoller Sport. Es erfordert nicht nur athletische Fähigkeiten, sondern auch strategisches Denken und Teamarbeit. Falls du mehr über verschiedene Sportarten erfahren möchtest, verpasse nicht den Artikel über „Sumoringen enthüllt: Das harte Training und die Vorbereitung der Sumoringer“.

Autor: Sara Grich

Quellen:
https://reflexsupplements.com/train-like-athlete-football-workout/, https://www.sportsrec.com/7766015/how-long-do-football-players-have-to-practice-a-day, https://torokhtiy.com/blogs/guides/football-weight-training-program, https://rp-online.de/sport/us-sport/nfl/nfl-wie-geht-american-football-regeln-feld-ablauf-offense-und-defense-grundlage-fuer-neulinge_aid-56028867