Hustle Culture: Zwischen Erfolg und Burnout

In einer hektischen Welt erlangt die Hustle Culture kontinuierlich an Relevanz. Diese Mentalität, die geprägt ist von permanentem Engagement, Streben nach Triumph und voller Hingabe zur Arbeit, breitet sich auch auf den Bereich des Sports aus. Die Auswirkung dieser Einstellung auf Sportler wirft wichtige Fragen auf. 

Die Hustle Culture, oft als „Kultur des Strebens“ übersetzt, beschreibt eine Denkweise, die auf übermässigen Einsatz, ständiger Produktivität und unermüdlichem Streben nach Erfolg ausgerichtet ist. Sie ermutigt Menschen dazu, hart zu arbeiten, um ihre Ziele zu erreichen, und fördert gleichzeitig den Glauben, dass eine konstante Anstrengung notwendig ist, um in der heutigen wettbewerbsorientierten Welt erfolgreich zu sein.

Die Hustle Culture, ist ein Begriff, der seinen Ursprung im US-Amerikanischen Kontext hat. Sie beschreibt das Phänomen, bei dem Menschen über ihre physischen Belastungsgrenzen hinaus arbeiten. Anhänger dieser Kultur setzen das Streben nach finanzieller Fülle, Wohlstand und Anerkennung über ihre eigene Gesundheit. Hierfür opfern sie ihre persönliche Zeit und Freizeit, indem sie sich vollständig ihrer Arbeit in einem oder sogar mehreren Beschäftigungen widmen. Sie nehmen die daraus resultierenden negativen gesundheitlichen Auswirkungen bewusst in Kauf. Der englisch Begriff „to hustle“ wird im Deutschen mit hetzen oder drängen  übersetzt.Aus dieser Bedeutung hat sich der Begriff „Hustle“ entwickelt. Ein Hustler ist eine Person, die bestrebt ist, schnellstmöglich und manchmal leider auch ohne moralische Bedenken, Geld zu verdienen.

Im Bereich des Sports bedeutet die Anwendung der Hustle Culture, dass Sportler dazu angehalten werden, sich ständig zu verbessern, Höchstleistungen zu erzielen und keine Mühe zu scheuen, um ihre Ziele zu erreichen. Die Hustle Culture kann Athleten zweifellos zu aussergewöhnlichen Leistungen antreiben und ihnen helfen, ihre Grenzen zu überwinden.

Jedoch bringt diese Mentalität auch Risiken. Der dauerhafte Druck, immer härter zu arbeiten und keine Pause zu machen, kann zu körperlichem Erschöpfen, Burnout und sogar Verletzungen führen. Die Fixierung auf ständige Produktivität kann auch zu einer Vernachlässigung anderer wichtigen Aspekte des Lebens führen, wie Erholung, Beziehungen und persönliche Entfaltung.

Im Sportkontext ist es aber entscheidend, eine ausgewogene Herangehensweise zu finden. Während die Hustle Culture dazu ermutigt, ehrgeizig zu sein und sich anzustrengen, ist es ebenso wichtig, die Bedeutung von Erholung, ausreichendem Schlaf und mentaler Gesundheit anzuerkennen. Die besten Ergebnisse erzielen Athleten, wenn sie ihre Leidenschaft für den Sport bewahren können, ohne sich selbst zu überfordern.

Was bedeutet es einen Tag zu „hustlen“?

Einen Tag zu „hustlen“ heisst, einen Tag voller Energie und Fokus zu erleben, der von intensiver Aktivität und engagierter Arbeit gekennzeichnet ist. Eine Person, die sich einem Tag des „hustlens“ widmet, verfolgt absichtlich und entschlossen das Erreichen seiner Ziele. Der Tag beginnt in der Regel früh am Morgen, und die ersten Stunden des Tages werden gleich für wichtige Erledigungen genutzt. Die Arbeit streckt sich in die späten Stunden des Abends, während andere sich entspannen. Das Hustlen kann folgende Aspekte mit einschliessen: 

• Anhaltendes Leisten von Überstunden
• Arbeiten am Wochenende
• Annahme eines oder sogar mehrerer Nebenjobs
• Beginn einer selbständigen Tätigkeit
• Ignorieren von Schlafmangel und Erschöpfung
• Anregung durch übermässigen Koffeinkonsum, oder anderen aufweckenden Mitteln

Andy Frisella: Führer der amerikanischen „Hustle Culture“ Szene

Andy Frisella ist ein angesehener amerikanischer Unternehmer, Podcaster und Motivationssprecher. Seine Bekanntheit gründet sich hauptsächlich auf seine dominante Präsenz in der Unternehmer- und Motivationsszene. Frisellas Einfluss reicht tief in die Hustle Culture hinein und hat massgeblich dazu beigetragen, die Idee des hartnäckigen Arbeitens und des unermüdlichen Strebens nach persönlichem Erfolg in den Vereinigten Staaten zu prägen.

Andys Bekanntheit und Einfluss in der “Hustle Szene” ergibt sich aus verschiedenen Faktoren:

Podcast „The MFCEO Project”: Frisella startete den Podcast „The MFCEO Project” (Motherf*cking CEO Project), der sich auf Themen wie Unternehmertum, Führung, Persönlichkeitsentwicklung und Motivation konzentrierte. In seinen Podcast-Episoden betonte er die Notwendigkeit von harter Arbeit, Selbstverantwortung und mentaler Stärke, um Erfolg zu erzielen.

Programm „75Hard”: Andy Frisella entwickelte das Programm „75Hard”, das eine 75-tägige mentale und physische Herausforderung darstellt. Dieses Programm erfordert Disziplin, Engagement und Durchhaltevermögen und hat dazu beigetragen, seine Vorstellung von harter Arbeit und persönlichem Wachstum zu fördern.

Vorteile von Hustle Culture

Im Arbeitsalltag

1. Motivation und Produktivität: Die Kultur des Strebens kann dich dazu anspornen, dich stärker in deine Arbeit zu vertiefen, was zu gesteigerter Motivation und Produktivität führt.
2. Selbstverantwortung: Diese Mentalität fördert Eigenverantwortung und Selbstmotivation, da du dazu ermutigt wirst, dein Bestes zu geben und deine Ziele anzustreben.
3. Kreativität und Innovation: Die ständige Herausforderung, erfolgreich zu sein, kann Kreativität und Innovationsfreude fördern, da du bestrebt bist, neue Ansätze zu finden.
4. Persönliches Wachstum: Indem du dich intensiv engagierst, kannst du schneller persönliches Wachstum erleben und dich in deiner beruflichen Entwicklung voranbringen.
5. Entschlossenheit: Die Hustle Culture fördert die Entschlossenheit, Herausforderungen anzunehmen und diese mit einem zielgerichteten Ansatz zu bewältigen.

Im Sport

1. Leistungsoptimierung: Athleten, die die Prinzipien der Kultur des Anstreben anwenden, können ihre sportliche Leistung optimieren und ihre individuellen Ziele schneller erreichen.
2. Kontinuierliches Training: Die Mentalität ermutigt zu konsequentem Training, was die Leistungsfähigkeit steigert.
3. Mentale Stärke: Das Streben nach Höchstleitungen kann die mentale Stärke aufbauen, was im Sport entscheidend für den Umgang mit Druck und Wettbewerb ist.
4. Überwindung von Grenzen: Die Kultur des Strebens ermutigt dazu, über deine eigenen Grenzen hinauszugehen und somit deine persönlichen Bestleistungen zu erreichen.
5. Schnellere Fortschritte: Durch die konzentrierte Anwendung der Hustle Culture können Athleten ihre sportliche Entwicklung beschleunigen.

Foto: 123rf, Zamuruev

Nachteile von Hustle Culture

Im Arbeitsalltag

1. Burnout-Gefahr: Die ständige Betonung von intensivem Streben kann zu chronischem Stress und letztendlich zu Burnout führen, da die Work-Life-Balance vernachlässigt wird.
2. Gesundheitsprobleme: Die Vernachlässigung von Pausen und Ruhephasen kann zu gesundheitlichen Problemen wie Schlafmangel, Erschöpfung und verminderter körperlicher Gesundheit führen.
3. Mangelnde Kreativität: Die ständige Fokussierung auf Produktivität und Leistung kann Kreativität und innovative Denkansätze behindern, da es wenig Raum für Pausen gibt.
4. Soziale Isolation: Die intensive Hingabe zur Arbeit kann zu sozialer Isolation führen, weil die Zeit für soziale Interakationen und zwischenmenschliche Beziehungen abnimmt.
5. Eingeschränkte Lebensqualität: Die Hustle Culture kann dazu führen, dass das Leben auf die Arbeit reduziert wird, was zu einem Verlust an Lebensqualität und Vielfalt führen kann.

Im Sport

1. Übertraining: Ein übermässiges Training, um ständig bessere Leistungen zu erzielen, kann zu Übertraining führen, was zu Verletzungen, Erschöpfung und langfristigen gesundheitlichen Problemen führen kann.
2. Mangelnde Regeneration: Die Hingabe immer härter zu trainieren, kann dazu führen, dass notwendige Ruhephasen und Regeneration vernachlässigt werden, was die sportliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann.
3. Verlust der Freude: Wenn der Fokus ausschliesslich auf der Leistungssteigerung liegt, kann die Freude am Sport verloren gehen, was zu einem Burnout im sportlichen Bereich führen kann.
4. Mentale Belastung: Die ständige Notwendigkeit, bessere Ergebnisse zu erzielen, kann zu erhöhtem Druck und mentaler Belastung führen.
5. Verletzungsrisiko: Der übermässige Ehrgeiz, sich ständig zu verbessern, kann zu einem Vernachlässigen von Warnsignalen des Körpers führen und das Verletzungsrisiko erhöhen.

Lebe dynamisch, nicht hektisch: Gesundes “Hustlen“ für deinen Alltag

Wie kannst du einen ausgewogenen Ansatz oder bessere Integration für die „Kultur des Strebens“ in deinen Alltag bringen? Hier hast du verschiedene Möglichkeiten, wie du hart arbeiten kannst, ohne dabei ein Burnout zu riskieren:

• Priorisierung von Aufgaben – beginne mit den wichtigsten Aufgaben und ordne diese nach Dringlichkeit und Bedeutung. Auf diese Weise kannst du effizienter arbeiten, ohne dich in einer endlosen To-Do Liste überfordert zu fühlen. In einer hektischen, ständig vernetzten Welt gibt es immer Aufgaben, die erledigt werden müssen. Durch das Erstellen einer Prioritätenliste kannst du sicherstellen, dass du deinen Tag kontrollierst, anstatt dich von ihm kontrollieren zu lassen.
• Realistische Ziele setzen – indem du erreichbare Ziele setzt, bliebst du motiviert und wirst nicht von unrealistischen Erwartungen überwältigt.
• Zeitplanung – nutze Zeitmanagement-Techniken, um deine Arbeit in überschaubare Abschnitte zu gliedern und deine Konzentration sowie Produktivität zu steigern. Nahezu alles, was du erreichen möchtest, kann erreicht werden, indem du es in kleinere Aufgaben aufteilst.
• Regelmässige Pausen – verteile im Laufe des Tages regelmässig Pausen, um deinen Geist zu erfrischen und einem Burnout vorzubeugen. Wir sind keine Maschinen an einem Fliessband. Durch kurze Unterbrechungen sei es zum Dehnen, Herumlaufen oder um frische Luft zu schnappen, kannst du deine Produktivität steigern und deine Konzentration aufrecht halten.
• Selbstfürsorge üben – wenn du Pausen einlegst, sorgst du dafür, dass du dich körperlich und emotional um dich kümmerst. Durch eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf, regelmässige Bewegung und Selbstpflege bleibst du den ganzen Arbeitstag über energiegeladen und konzentriert. Betracht diese Massnahmen als unverhandelbar. Die Arbeit wird weitergehen, aber du hast heute Zeit für körperliche Aktivität.
• Work-Life-Balance finden – nehme dir Zeit, um deinen Hobbys nachzugehen und wertvolle Momente mit Familie und Freunden zu verbringen. Dies hilft, Burnout vorzubeugen und gibt dir eine frische Perspektive auf deine Arbeit.

Verantwortungsbewusster Ansatz der Kultur des Strebens im Sport

• Bewusstsein für Grenzen – es ist wichtig, die eigenen Grenzen zu erkenne und auf die Bedürfnisse des Körpers und Geistes zu achten, um negative Auswirkungen zu minimieren.
• Ausgewogene Perspektive – das Streben nach Erfolg sollte in einer ausgewogenen Perspektive betrachtet werden, die Raum für Entspannung, soziale Interaktion und Selbstpflege lässt.
• Individualität – jeder Mensch ist anders, daher sollte die Anwendung der Hustle Culture an die individuellen Fähigkeiten, Bedürfnisse und Ziele angepasst werden.
• Priorisierung der Gesundheit – die Gesundheit, sowohl körperliche als auch mental, sollte immer Vorrang haben und darf nicht zugunsten von Ehrgeiz und Leistung geopfert werden.

Fazit: Die Hustle Culture, das Engagement und Streben nach Erfolg, gewinnt in unserer schnelllebigen Welt zunehmend an Bedeutung. Sowohl im Arbeitsalltag als auch im Sport kann sie anspielend wirken, jedoch sind auch bedeutende Herausforderungen zu beachten. Diese Mentalität, die hartnäckige Produktivität und Triumph strebt, kann Menschen dazu anregen, ihre Ziele entschlossen zu verfolgen. Dennoch bringt sie auch das Risiko, dass permanenter Druck zu Burnout und körperlicher Erschöpfung führen kann. Ein ausgewogener Ansatz ist daher unverzichtbar. Die Hingabe zur Arbeit sollte von einem gesunden Mass an Selbstfürsorge begleitet werden, um die potenziellen negativen Folgen zu minimieren. Dies beinhaltet das Bewusstsein für persönliche Grenzen, die Berücksichtigung der Bedeutung von Erholung und psychische Gesundheit. Es liegt an jedem Einzelnen, eine ausgewogene Balance zu finden, die es ermöglicht, von den Vorteilen der Hustle Culture zu profitieren, ohne dabei die eigene Gesundheit und das Wohlbefinden zu gefährden. Die bewussten Anwendungen dieser Mentalität kann dazu führen, dass du dich motiviert, engagiert und zielgerichtet fühlst, ohne dabei den Preis der physischen oder mentalen Gesundheit zu zahlen. Falls du mehr über Mindset und Stressabbau erfahren möchtest, verpasse nicht den Artikel über „Stress ade! Die besten Sportarten für deine mentale Gesundheit“.

Autor: Sara Grich

Quellen:
https://www.forbes.com/sites/forbesbusinesscouncil/2023/02/16/the-pros-and-cons-of-hustle-culture-how-to-work-hard-without-burning-out/, https://www.talkspace.com/blog/hustle-culture/, https://www.bedeutungonline.de/was-ist-die-hustle-culture-bedeutung-definition-erklaerung/, https://andyfrisella.com/