Der Sprung zum Erfolg: Ist Jumping Fitness effizienter als Laufen?

  Stell dir vor, anstatt deine Laufschuhe anzuziehen und Kilometer um Kilometer auf der Strasse zurückzulegen, könntest du stattdessen auf einem Trampolin springen und dabei eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen geniessen. Das verspricht Jumping Fitness. Erfahre hier, wie das Fun-Workout deine Trainingsergebnisse auf ein neues Level bringen kann.

Was ist Jumping?

Das Trampolin-Training, das ursprünglich aus Tschechien kommt, vereint Elemente aus dem klassischen Aerobic zu einem mitreissenden Workout. Dabei werden langsame und schnelle Sprünge synchron zur Musik ausgeführt. Der Fokus liegt dabei, die Körperspannung zu halten und die Muskeln zu stärken. Hochzuspringen, steht nicht im Vordergrund. Verwendet wird ein sechseckiges Trampolin, an dem eine Balance-Stange mit Griff befestigt ist, auf der du dich abstützen kannst.

Trampolintraining: Das Geheimnis hinter der Effektivität

1. Ganzheitliches Training:

Die intensiven Sprünge und Bewegungen aktivieren die Beine, den Po als auch den Rumpf, die Arme und den Rücken. Das ganzheitliche Training setzt somit nahezu den gesamten Körper in Bewegung und es werden bis zu 400 Muskeln während einer Trainingseinheit trainiert.

2. Verbesserung der Ausdauer und Stärkung der Muskeln

Durch die vielseitigen und dynamischen Übungen wird nicht nur die Herzfrequenz erhöht, sondern auch die Ausdauer verbessert und die Muskeln gestärkt.

 3. Gelenkschonend:

Das Trampolin federt den Grossteil des Aufpralls der Bewegungen ab und vermindert somit das Verletzungsrisiko. Dies macht es auch für Menschen mit Gelenkproblemen und Arthrose zu einer geeigneten Sportart.

4. Förderung von Balance und Koordination:

Beim Training werden Balance und Koordination stark herausgefordert. Die kraftvollen Sprünge und Bewegungen erfordern eine präzise Körperkontrolle und Ausführung.

5. Spassfaktor

Jumping Fitness ist nicht nur ein effektives Training, sondern auch eine motivierende Aktivität. Durch die dynamischen und abwechslungsreichen Bewegungen in Kombination mit Musik vergisst du beinahe, dass du ein intensives Workout machst. Es vereint Effektivität und Spass auf eine einzigartige Weise. Brauchst du derzeit einen Sprungstart für deine Motivation? Erfahre in unserem Blogbeitrag „5 Tipps, um ein Motivationsloch zu überwinden“, wie du sportliche Begeisterung entfachen kannst!

Jumping Fitness: Ein Workout für jedermann

Grundsätzlich ist Jumping Fitness sehr vielfältig und für jeden geeignet, der Freude an dieser Sportart hat.

• Fitness begeisterte Menschen: Personen, die bereits regelmässig Sport treiben und nach einer Abwechslung in deren Training suchen.
• Neueinsteiger: Für Fitnessneulinge ist das Trampolin-Training ideal geeignet, da es einen aktiven Einstieg in den Sport bietet. Anfänger können das Tempo und die Intensität der Übungen schrittweise steigern und sich an die Bewegungen gewöhnen.
• Personen, die Gewicht verlieren und fitter werden möchten: Der Trampolinsport ist ein effektives Training, um eine hohe Anzahl an Kalorien zu verbrennen. Während einer Trainingseinheit von 45-60 Minuten können im Durchschnitt bis zu 700 kcal verbrannt werden. Wie hoch der Energieverbrauch tatsächlich ist, hängt von Faktoren wie Intensität, Schnelligkeit und Gewicht ab.
• Kinder: Auch für Kinder ist Jumping Fitness eine grossartige Aktivität. Mithilfe von kindgerechten Trampolinen und Übungen, können Kinder ihre Energie entfalten, ihre Koordination verbessern und Freude am Springen haben.

Jumping Fitness im Vergleich zum Laufen

Eine Forschungsstudie , die 2016 im International Journal of Sports Science veröffentlicht wurde, untersuchte den Einfluss von Fitness Jumping Fitness auf einem Mini-Trampolin auf das Körpergewicht, das Körperfett und die maximale Sauerstoffaufnahme. Den Testpersonen wurde ein achtwöchiges Standard-Trainingsprogramm für Jumping Fitness verordnet, bei dem sie 3x die Woche trainierten. Die Vergleichsgruppe absolvierte 8 Wochen herkömmliches Lauftraining. Die Studie konzentriert sich auf die maximale Sauerstoffaufnahme des Trainierenden, also die VO2max. Dies ist ein Indikator für die Ausdauerleistungsfähigkeit eines Sportlers. Sie gibt an, wie viel Sauerstoff ein Sportler pro Minute und Kilogramm Körpergewicht bei maximaler Anstrengung aufnehmen kann. Vereinfacht ausgedrückt: Die VO2max ist ein Mass für das individuelle Fitnesslevel eines Trainierenden. In der Trampolingruppe stieg der VO2max auf 7,82 % an, in der Laufgruppe konnte hingegen nur eine Verbesserung von 3,05 % gemessen werden. Somit ist die Verbesserung bei Jumping Fitness mehr als doppelt so hoch. Auch beim Abbau des Körperfetts schnitt die Jumping Gruppe wesentlich effektiver ab.  

	Jumping-Gruppe	Lauf-Gruppe
VO2max	7,82 %	3,05 %
Reduzierung Körperfett	31,61 %	20,3 %

  Zusammengefasst: Die Studienergebnisse zeigten, dass die Jumping-Gruppe eine deutlich verbesserte Ausdauerfähigkeit als auch Sprungkraft aufwies im Vergleich zur Läufer-Gruppe. Darüber hinaus reduzierte sich auch der Körperfettanteil stärker.   Eine weitere Studie der Weltraumbehörde NASA zeigt, dass Wissenschaftler bereits in den 1980er Jahren, dem damals wenig populären Sportgerät und seinem Potenzial auf die Spur gingen. Aus einer ihrer Studien mit Astronauten leiteten sie ab, dass konzentriertes und bewusstes Training auf einem Trampolin eines der effizientesten und effektivsten Arten des Trainings sei. Deswegen werden vom All zurückkehrende Astronauten auch nicht auf dem Laufband, sondern auf Minitrampolinen trainiert.

Spring dich fit – wie sieht eine Einheit Jumping Fitness aus?

Die Einheit startet mit einem dynamischen Warm-up, um die Muskeln aufzuwärmen und den Körper auf die bevorstehende Sportsession vorzubereiten. Die moderne und motivierende Musik im Hintergrund sorgt für das perfekte Setting. Sie hilft dabei sich im Rhythmus zu finden und treibt an, sich richtig auszupowern. Abwechslung ist durch die Kombination aus langsamen und schnellen Bewegungen geboten. Neben den dynamischen Sprüngen sind auch Moves aus dem Aerobic sowie Elemente aus dem Kraftsport integriert. Oft werden Planks oder Push-ups in den Einheiten eingebaut. Die Einheit wird von einem qualifizierten Trainer bzw. einer Trainerin angeleitet. Dadurch wird sichergestellt, dass die Übungen korrekt ausgeführt werden. Am Ende der Einheit steht eine entspannte Cool-down-Phase, um den Körper zu beruhigen und die Muskeln zu dehnen.   Foto: Aliaksandr Klapkou

Jumping-Fitness zu Hause – 5 Tipps für optimale Ergebnisse

Kein Fitnessstudio in deiner Nähe oder keine Zeit für lange Anfahrten? Kein Problem! Hier sind 5 Tipps, um ein Trampolin-Workout zu Hause durchzuführen:

1. Das richtige Trampolin: Achte auf ein stabiles und qualitativ hochwertiges Mini-Trampolin, das deinen Bedürfnissen entspricht.
2. Trainingsbereich schaffen: Suche dir einen Bereich in deinem Zuhause, indem du genügend Platz zum Springen und Bewegen hast. Entferne am besten alle möglichen Hindernisse und achte auf einen rutschfesten Boden, bevor du das Workout startest.
3. Online-Tutorial/Kurs: Es gibt viele kostenlose Jumping-Tutorials und Trainingsvideos, oder du meldest dich bei einem Onlinekurs an. Achte darauf, die Anweisungen genau zu befolgen, um Verletzungen zu vermeiden.
4. Höre auf deinen Körper: Achte auf deine Grenzen und höre auf deinen Körper. Übertreibe es bei den ersten Einheiten nicht und steigere dich nach und nach.
5. Spass haben: Lass dich von der Musik mitreissen und geniesse das Gefühl des Springens.

Du möchtest noch mehr über Home-Workouts erfahren? Dann schau dir doch unseren Blogbeitrag „Homeworkouts – Im Homeoffice zum Bodybuilder?“ an.

Fazit – voller Energie und Erfolg:

Jumping Fitness ist nicht nur ein effektives Ganzkörpertraining, sondern bereitet auch jede Menge Spass und hat positive Auswirkungen auf Körper und Geist. Es ist eine ideale Wahl für alle, die ihre Fitness verbessern, ihre Muskeln stärken und gleichzeitig Freude an der Bewegung haben wollen. Bist du bereit, dein Training auf die nächste Stufe zu bringen? Probiere Jumping Fitness aus und spring dich fit!  

Autor: Susanne-Valerie Amon

  Quellen: https://www.stern.de/sport/jumping-fitness–effektives-trampolin-workout-fuer-zuhause-30007704.html, https://www.jumping-fitness.com/de, https://www.praxisvita.de/jumping-fitness-so-effektiv-ist-das-workout-auf-dem-trampolin-18369.html, https://www.aok.de/pk/magazin/sport/workout/jumping-fitness-so-gesund-ist-sport-auf-dem-trampolin/, https://sportamring.de/studie-laufen-vs-jumping-fitness