5 Tipps, die dir dabei helfen ein Motivationsloch zu überwinden
Mein Name ist Azo und ich bin hauptberuflich Personal Trainer und Wettkampfathlet. 2018 belegte ich an der WBFF in London den zweiten Platz. Fünf Monate habe ich mich auf diesen Wettkampf vorbereitet. Die meiste Zeit über, war ich hoch motiviert.
Es gab aber auch zunehmend Tage, an denen ich es gar nicht war. Irgendwo zwischen Einschlafen und Frühstück hat sich die Motivation verkrümelt und ich fragte mich; warum mache ich das alles?
Vielleicht kennst du das auch. Manchmal geht die Motivation einfach mal spazieren, während wir auf sie warten. Aber das Gute ist, dass wir sie auch wieder zu uns locken können. In diesem Artikel gebe ich dir meine Tipps & Tricks an die Hand.
1. Gehe nach draussen!
Bewegung, Vogelgezwitscher statt Telefongeklingeln, andere Gerüche und Bilder.
Wenn es möglich ist, mache einen kleinen Spaziergang um den Block oder eine grössere Runde in der Mittagspause. Tue das unbedingt alleine, ansonsten geht die Arbeit wieder mit und das war’s dann mit der Mini-Auszeit. Täglich ein Spaziergang von 15 – 20 Minuten reichen schon aus. Das Ganze funktioniert auch mit dem Fahrrad. Hauptsache draussen! Die Natur ist die beste Kraftquelle und du kannst sie täglich kostenlos nutzen, um dein Motivationsloch zu bekämpfen. Das gibt dir neue Energie und ich wette, deine Freude kommt so langsam zurück.
2. Visualisiere!
Unser Hirn kann nur schwer zwischen Vorstellung und Realität unterscheiden. So döse ich vor dem Aufstehen noch ein paar Minuten vor mich hin und visualisiere meinen Tag. Ich stelle mir vor, was heute Gutes passieren wird, welche tollen Personen ich treffen werde usw.. In der Wettkampfvorbereitung habe ich dies in allen Einzelheiten gemacht und habe vor meinem inneren Auge bereits gesehen, welche Muskelgruppen ich trainiere und wie meine Mahlzeiten aussehen. So startest du auf jeden Fall positiv, statt negativ in den Tag. Selbst wenn der er am Ende doch nicht toll wird, bist du mit guter Laune und Motivation aufgestanden.
3. Belohne Dich!
Es gibt Dinge, die ich am liebsten gar nicht machen will, trotzdem müssen sie erledigt werden. Bei mir ist es z. B. das Beintraining, das mich nur wenig motiviert, welches zum seriösen Athleten aber natürlich dazu gehört. So überlege ich mir z. B. eine Belohnung, die ich mir nach dem Training gönnen will. Ein gutes Essen funktioniert bei mir immer.
Auch ist es gut, wenn Du Dich nach vollbrachter Tat lobst und feierst. Die meisten von uns sind grossartig darin, sich selbst schlechter zu machen als sie wirklich sind. Wann hast du dir das letzte Mal auf die Schulter geklopft? Wenn Du darüber nachdenken musst, dann ist es wahrscheinlich schon zu lange her. Grabe dein Motivationsloch nicht noch tiefer. Lobe dich ruhig öfter. Bei guter Stimmung fühlt sich Motivation viel wohler!
4.Konzentriere dich!
Zweifle nicht an dir und konzentriere dich auf dein Ziel. Als ich auf der Bühne stand und meine Kür vorbei war, war das ein unbeschreibliches Gefühl. Ich wusste, dass ich lange darauf hin gearbeitet hatte und im Endeffekt alles geklappt hat, wie ich es mir wünschte. Es müssen nicht immer grosse Ziele sein, auch kleine Tagesaufgaben, die wir gerne aufschieben, zählen dazu. Auch dann bin ich sehr erleichtert, nachdem ich es erledigt habe. Denke an das wunderbare Gefühl, wenn du das erreicht hast, was du dir vorgenommen hast. Das motiviert!
5. Inspiriere dich!
Suche dir Bilder deiner Idole. Wer inspiriert dich? Wie wer würdest du gerne sein? Hänge sie irgendwo auf, wo du sie täglich sehen kannst. Auch Videos funktionieren sehr gut zur Selbstmotivation. Ich habe mir täglich solche von Wettkämpfen angeschaut, von grossen Bodybuildern, die das erreicht haben, was ich mir vorgenommen habe.
Du kannst diese fünf Punkte aus allen Richtungen betrachten. Entweder du beginnst damit, deinen Alltag geordneter zu leben und hast dadurch Zeit und Kapazität, dich mit deinen Zielen und schliesslich deinem Sinn zu beschäftigen. Oder du überlegst dir, welche Ziele du im Leben erreichen willst, richtest daran deine Gewohnheiten aus und lässt den Sinn kommen. Egal wie, der Weg aus dem Motivationsloch ist anschließend nicht mehr weit.
Dein Azo
