Fitnesstraining als Anti-Aging Therapie

Frau im Fitnessstudio

Bild: Kyryll Stianov

Wir alle wissen, dass Fitness uns helfen kann, den Körper unserer Träume zu erreichen – Muskeln aufzubauen, fit zu werden und die Flexibilität zu verbessern. Als Bonus erhalten wir auch viele gesundheitliche Vorteile und entwickeln seltener bestimmte chronische Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wenn wir regelmässig Sport treiben.

Aber das ist nicht alles. Verschiedene Studien zeigen, dass immer wiederkehrende körperliche Aktivität sogar die Lebensuhr zurückdrehen und uns helfen kann, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Schauen wir uns doch gemeinsam fünf Möglichkeiten an, wie gute alte Workouts dazu führen können, dass wir in jedem Alter jünger aussehen und uns jünger fühlen. Wer will dies denn nicht?

Langlebigkeit

Unsere Chromosomen haben spezielle Schutzbereiche, sogenannte Telomere, welche die Lebensdauer unserer Zellen bestimmen. Mit zunehmendem Alter werden die Telomere kürzer, unsere Zellen altern und sterben schneller ab und das Risiko für verschiedene chronische Krankheiten steigt. Eine Studie der University of California, San Francisco (UCSF), hat gezeigt, dass regelmässige körperliche Aktivität in Kombination mit einer gesunden Ernährung und einem angemessenen Stressmanagement unsere Telomere erweitern, chronischen Krankheiten vorbeugen und sogar unser Leben verlängern kann.

Haut

Durch stetiges Training können wir uns mit zunehmendem Alter einer geschmeidigeren und jünger aussehenden Haut erfreuen. Der Grund dafür ist, dass Bewegung die Durchblutung erhöht, die den Hautzellen lebenswichtige Nährstoffe und Sauerstoff zuführt und sie gesund und genährt hält. Workouts verursachen auch Schwitzen, das der Haut hilft, Giftstoffe und Unreinheiten loszuwerden. Als Ergebnis erhalten wir eine strahlende Haut mit einem gleichmässigen Teint und einem minimierten Auftreten von Falten.

Körperhaltung

Mit dem Altern des Körpers kommt es zu Knochen- und Muskelschwund, weshalb es für uns schwieriger wird, eine gerade Körperhaltung beizubehalten. Es kann nicht nur verschiedene gesundheitliche Probleme wie Rückenschmerzen mit sich bringen, sondern auch unser gutes Aussehen um Jahre verkürzen. Regelmässiges Krafttraining hilft, die Muskelmasse zu erhöhen, den Kern zu stärken und die Wirbelsäule zu unterstützen. Wenn sich unsere Haltung verbessert, stehen wir aufrecht, bewegen uns frei und sehen dadurch jünger und attraktiver aus.

Energie

Verschiedene Studien zeigen, dass konsequentes Training die Müdigkeit reduziert, das Energieniveau erhöht und die Stimmung verbessert. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die sich ständig müde oder schläfrig fühlen und nicht wissen, wo sie die Energie für wichtige Lebensaktivitäten hernehmen sollen. Workouts geben uns jene jugendlichen Energieschübe, die uns helfen, sich in jedem Alter frisch und aktiver zu fühlen, ohne literweise Kaffee und Energiegetränke trinken zu müssen.

Kognitive Funktion

Unser Gehirn verändert sich im Laufe unseres Lebens und unsere geistige Wahrnehmung und Denkprozesse können sich mit zunehmendem Alter verschlechtern. Regelmässige körperliche Aktivität kann unsere Gehirnleistung steigern und uns helfen, einen Rückgang der kognitiven Leistung zu bekämpfen. Sport erhöht die Durchblutung des Gehirns und hilft ihm, neue neuronale Verbindungen zu entwickeln. Mancherlei Arten von Workouts können verschiedene kognitive Funktionen wie Gedächtnis und Konzentration verbessern und sogar das Risiko für Demenz und Alzheimer verringern.

Dies sind nur einige der erstaunlichen Vorteile, die wir durch regelmässige Fitness erzielen können. Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie langfristig die besten Ergebnisse erzielen, wenn Sie beständige körperliche Aktivität mit einer richtigen Ernährung und einem gesunden Lebensstil kombinieren. Auf diese Weise können Sie ein gesünderes und auch längeres Leben führen und in jedem Alter ein jüngeres Aussehen geniessen. Ist das nicht fantastisch?

Nachfolgend wird ein passendes Training in zwei Varianten, mit Gewichten (Hanteln, Kettlebell) und mit eigenem Körpergewicht, beschrieben.

Ganzkörper-Training mit Hilfe der Technik des Stoffwechseltrainings

Sehr wichtig ist, sich vor dem Training während zirka 10 Minuten gut aufzuwärmen. Danach 10 Minuten abkühlen mit Ganzkörper-Dehnübungen.

Anweisungen:

Mache total 2 bis 4 Runden. Du stellst den Alarm ein auf 45-60 Sekunden aktive Zeit und 15 Sekunden Erholungszeit. Nach einer Runde machst du 2 Minuten Pause und dann starte die nächste.

Training mit eigenem Körpergewicht:

  1. Burpees
  2. Breite Liegestütze (auch auf den Knien möglich)
  3. Reverse Snow Angels
  4. Beinheben liegend (abwechselnd linkes Bein/rechtes Bein)
  5. Mountain Climber
  6. Prisoner Good Mornings
  7. Jumping Jacks
  8. Plank Front Raise
  9. Sumo Kniebeugen
  10. Sprung Kniebeugen

 

Training mit Gewichten:

  1. Burpees
  2. Front-Kniebeugen (mit Kurzhanteln, Langhantel oder Kettlebell)
  3. Renegade Row (mit Kurzhantel oder Kettlebell)
  4. Beinheben liegend (abwechselnd, linkes Bein/rechtes Bein)
  5. Mountain Climber
  6. Rumänisches Kreuzheben zu aufrechtem Rudern (mit Kurzhanteln, Langhanteln oder Kettlebell)
  7. Swings (mit Kettlebell oder Kurzhantel)
  8. Abwechselnde Ausfallschritte nach hinten in Kombi mit Kurzhantel-Seitheben
  9. Bankdrücken am Boden (mit Kurzhanteln, Langhantel oder Kettlebell)
  10. Ball Slams (mit Medizinball)

 

Autor: Julia Stecher