Der Rücken ist ein Schlüsselfaktor, sei es für die gesunde, aufrechte Körperhaltung oder explosive Bewegungen beim Sport. Wir zeigen dir die besten Übungen für einen schmerzfreien und starken Rücken, der dich nicht im Stich lässt!

Super hartes Training, viel Disziplin, Ehrgeiz, Schweiss und Herzblut – mit diesen Attributen hat sich die Bodybuilderin Christina Hansmann aus Olsberg im Jahr 2024 selbst übertroffen. «Nie zuvor bin ich körperlich und auch mental so an meine Grenzen gestossen und gleichzeitig so sehr über mich hinausgewachsen», sagt sie. Das Ergebnis kann sich sehen lassen: 66 Kilo Trockengewicht bei einer Grösse von 1,67 Meter, Platz 2 bei den Euro Masters in Mailand, der Empro Classic in Alicante sowie dem Musclecontest Austria und Platz 3 bei der Euro Muscle Show in Amsterdam.

Regeneration ist ein zentraler Baustein für jeden, der regelmäßig trainiert – egal, ob Anfänger oder Profi. Nur wer seinem Körper ausreichend Zeit und die richtigen Maßnahmen zur Erholung gönnt, wird langfristig Fortschritte erzielen und Verletzungen vermeiden.

Die sowjetischen Trainingsmethoden waren systematisch strukturiert und basierten auf umfangreicher wissenschaftlicher Forschung. Das Trainingssystem umfasste spezifische Phasen. Diese Methodik ermöglichte eine gezielte Leistungssteigerung und wurde international anerkannt.