Reg Park: Eine Legende des Bodybuildings und sein Vermächtnis
Tauche ein in die faszinierende Welt eines legendären Bodybuilders und Fitnessikone: Reg Park – hast du dich je gefragt, wie das Leben eines solch prominenten Sportlers aussah? Wie gestaltete sich der Alltag des britischen Bodybuilding Pioniers und welche Trainingsroutinen hatte er integriert? All dies und noch mehr erfährst du in diesem Artikel!
Leben und Karriere
Reg Park wurde am 7.Juni 1928 in Yorkshire – England als Roy Park geboren. Er war Bodybuilder, Schauspieler und Autor. Sein Vater Reg besass ein Fitnessstudio sowie eine Firma, die Langhanteln verkaufte. Reg begann seine Karriere als Fussballspieler für Leeds United. Erst im Alter von 16 Jahren, als er David Cohen traf, interessierte er sich für das Bodybuilding. David war ein muskulöser Typ, der regelmässig bei einem Freund im Fitnessstudio trainierte und seine Aufmerksamkeit erregte. Als Park von Cohens Besuchen im Haus seines Freundes erfuhr, beschloss er aus Neugier, sich ihm anzuschliessen. Dieser Moment war ein Wendepunkt in seinem Leben, er verschrieb sich dem Bodybuilding. Parks legendärer Körperbau wuchs aus Langhanteln, Kurzhanteln und einer einfachen Klimmzugstange. 1946 erhielt Reg Park den Titel Mr. Great Britain. Diesem Schritt folgten weitere Siege als Profi beim Mr. Universe – Wettbewerb. In den frühen Fünfzigern gründete er ein Unternehmen für Gesundheitsunterricht und -ausrüstung.
Nachdem er 1952 während einer Bodybuilding – Tour durch Afrika eine Ballerina geheiratet hatte, zog er nach Südafrika und erweiterte seine Geschäftsinteressen um eine Kette von Fitnessstudios und ein Bodybuilding Magazin – The Reg Park Journal, veröffentlicht von 1954 bis 1959. Verheiratet war er mit Mareon Isaacs von 1952 bis 2007. Mit ihr hat er zwei Kinder, Jon Jon Park und Jeunesse Park. Reg veröffentlichte 1960 sein erstes Buch über Training und Bodybuilding während seiner Karriere. Sein Filmdebüt gab Park 1961, als ihm die Hauptrolle in „Ercole alla conquista di Atlantide“ (Herkules erobert Atlantis, auch bekannt als „Herkules und die gefangenen Frauen“) angeboten wurde. Park trat lediglich zwischen 1961 und 1966 als Schauspieler auf, bevor er wieder seinem Hauptberuf als Unternehmer nachging. Er profitierte dabei vom Boom der italienischen Herkules – Filme. Neben seiner Karriere als Schauspieler und seinen Titeln ist er vor allem als Idol und Mentor von Arnold Schwarzenegger bekannt. Reg Park holte Arnold Schwarzenegger nach Südafrika, um sich gemeinsam dem Sport zu widmen. Ende der 1960er Jahre trainierte er Arnold Schwarzenegger und verhalf ihm zum Einstieg in die Filmindustrie.
Bis zu seinem Tod war Park dem Bodybuilding verpflichtet, so zum Beispiel als Juror bei Wettbewerben. Bis zu seiner Krankheit im Jahr 2007 trainierte Park, obwohl er bereits über siebzig Jahre alt war, weiterhin Kunden im Morningside Virgin Active Gym in Sandton, Südafrika. Er wurde in vielen Fitness – und Bodybuilding Magazinen vorgestellt und erschien auch auf dem Cover des MUSCLE–Magazins. Er wurde 1999 im ersten Wahlgang in die Hall of Fame der IFBB (International Fitness and Bodybuilding Federation) aufgenommen. Am 22. November 2007 starb Reg Park in seinem Haus in Südafrika nach einem achtmonatigen Kampf gegen das metastasierte Melanom. Das Melanom, auch schwarzer Hautkrebs genannt, ist die bösartigste aller Hautkrebsarten. Es entwickelt sich aus pigmentproduzierenden Hautzellen, den Melanozyten. Sie bilden den Farbstoff Melanin und sind somit für die Bräunung der Haut verantwortlich.
Die Person Reg Park
Wenn man an Reg Park denkt, denkt man sofort an ihn als Bodybuilder, und obwohl dies grundsätzlich richtig ist, steckte in ihm weit mehr – als Bodybuilder dauerte seine Wettkampfkarriere 27 Jahre. Dies erfordert einiges, wenn man bedenkt, dass er über 21 Jahre hinweg alle sieben Jahre einen Weltmeistertitel (Mr Universe) gewann. All dies ohne den Einsatz von anabolen Steroiden, die heutzutage im Sport leider weit verbreitet sind. Reg war sehr prinzipiell und hatte den Mut seiner Überzeugungen, seinen Ruf aufs Spiel zu setzen, um gegen die immer jüngere, chemisch verstärkte Generation anzutreten. Er platzierte sich dennoch respektvoll unter den ersten drei, einschliesslich der Annahme der Herausforderung seines Schülers Arnold Schwarzenegger (fast zwanzig Jahre jünger als er). Reg war unglaublich stark und dafür bekannt, extrem schwere Gewichte zu verwenden, was für einen Bodybuilder eher ungewöhnlich ist. Nur wenige Tage nachdem der Powerlifter Doug Hepburn (der Reg um 23 kg überwog) aus Kanada mit 227,5 kg den Weltrekord im Bankdrücken gebrochen hatte, gelang Reg die gleiche Leistung. Für Reg waren weder Hautfarbe noch Rasse ein Problem. Er erlaubte farbigen Menschen, in seinem Fitnessstudio zu trainieren, und nahm den ersten schwarzen Bodybuilder aus Südafrika mit, damit er am Mr. Universe teilnehmen konnte.
Er beurteilte Menschen nach ihren Fähigkeiten und ihrem Charakter.
Bodybuilding – Titel
- 1946 – Mr. Great Britain
- 1949 – Mr. Great Britain
- 1950 – Bester entwickelter Athlet in Amerika – IFBB, Tall, 1st
- 1950 – Bester entwickelter Athlet in Amerika – IFBB, Gesamtsieger Mr. Europe
- 1950 – Gesamtsieger Mr Universe – NABBA, Tall, 2nd
- 1951 – Mr Universe – NABBA, Tall, 1st
- 1951 – Mr Universe – NABBA, Gesamtsieger
- 1958 – Mr Universe – Pro – NABBA, Tall, 1st
- 1958 – Mr Universe – Pro – NABBA, Gesamtsieger
- 1965 – Mr Universe – Pro – NABBA, Tall, 1st
- 1965 – Mr Universe – Pro – NABBA, Gesamtsieger
- 1970 – Mr Universe – Pro – NABBA, Tall, 2nd
- 1971 – Mr Universe – Pro – NABBA, Tall, 3rd
- 1973 – Mr Universe – Pro – NABBA, Tall, 2nd
Filmographie
- Herkules erobert Atlantis, 1961
- Vampire gegen Herakles, 1961
- Maciste im Reich von König Salomon, 1964
- Ursus und die Sklavin des Teufels, 1964
- Die Herausforderung des Herkules, 1965
Bücher
- The Reg Park ‘Mr. Universe’ Barbell and Dumbbell Course, 1950er Jahren
- Big Arms for You” by Reg Park, 1952
- A Big Chest for You” by Reg Park, 1957
- Strength and Bulk Training for Weight Lifters and Body Builders” by Reg Park, 1960
Das Erbe
Das Erbe von Reg Park wird von seinem Sohn Jon Jon Park, einem Personal Trainer und ehemaligen olympischen Schwimmer, fortgeführt. Mit seiner Frau – Mareon Park hat er zwei Kinder. Reg hat seinen Sohn Jon Jon in Südafrika grossgezogen und trainiert. Heute ist Jon Jon Park der Besitzer des Legacy Gym, eines beliebten Gymnasiums in West Los Angeles. Regs Tochter Jeunesse gründete Food & Trees for Africa, eine gemeinnützige Organisation, die Tausende von Leben und Landschaften verändert hat.
Reg Park und Arnold Schwarzenegger
Das Training
Park bevorzugte Ganzkörperübungen und absolvierte diese regelmässig dreimal pro Woche. Er konzentrierte sich auf schwere Grundübungen, weil er glaubte, dass das Heben schwerer Gewichte das meiste Muskelwachstum ermöglichte. Tatsächlich war er einer der ersten, die nach einem 5×5 – Trainingsprinzips trainierte und dieses populär machte. Das Prinzip besteht aus fünf Sätzen mit jeweils fünf Wiederholungen für jede Übung. Parks Empfehlung: Die Sätze eins und zwei als Warm–ups nutzen, während die Sätze drei, vier und fünf als Arbeits– und Aschlusssätze dienen. Eine solche Pyramidenfolge würde zum Beispiel für das Bankdrücken wie folgt aussehen:- Set 1: 5 Wiederholungen mit 135 Pfund
- Set 2: 5 Wiederholungen mit 180 Pfund
- Set 3: 5 Wiederholungen mit 225 Pfund
- Set 4: 5 Wiederholungen mit 225 Pfund
- Set 5: 5 Wiederholungen mit 225 Pfund
Parks Trainingsroutinen
Workout #1 (für 8 Wochen)Schulterdrücken 1 – 3 Sätze | 8 – 10 Wdh. |
Kniebeugen 1 – 3 Sätze | 8 – 10 Wdh. |
Pullover mit geraden Armen 1 – 3 Sätze | 8 – 10 Wdh. |
Wadenheben einbeinig 2 Sätze | 10 Wdh. |
Schulterheben 1 – 3 Sätze | 8 – 10 Wdh. |
Vorgebeugtes Rudern 1 – 3 Sätze | 8 – 10 Wdh. |
Langhantelcurls 1 – 3 Sätze | 8 – 10 Wdh. |
Wrist Roller 1 – 3 Sätze | 8 – 10 Wdh. |
Nackenwiderstand 1 – 3 Sätze | 8 – 10 Wdh. |
Sit-Ups 1 – 3 Sätze | 8 – 10 Wdh. |
Drücken hinter dem Nacken 3 Sätze | 10 Wdh. |
Frontkniebeugen 3 Sätze | 10 Wdh. |
Armpullover mit gebeugten Armen auf der Bank mit Langhantel 3 Sätze | 10 Wdh. |
Wadenheben 3 Sätze | 20 Wdh. |
Bankdrücken 3 Sätze | 10 Wdh. |
French Curls 3 Sätze | 10 Wdh. |
Einarmiges Rudern mit Kurzhanteln 3 Sätze | 10 Wdh. |
Kurzhantel Curls 3 Sätze | 10 Wdh. |
Handgelenk Curls mit Langhantel 3 Sätze | 10 Wdh. |
Seitenbeugen 3 Sätze | 10 Wdh. |
Kurzhanteldrücken 3 – 4 Sätze | 10 Wdh. |
Seitheben im Stehen 3 – 4 Sätze | 10 Wdh. |
Kniebeugen 3 – 4 Sätze | 10 Wdh. |
Pullover mit gestreckten Armen auf der Bank mit Kurzhanteln 3 – 4 Sätze | 10 Wdh. |
Wadenheben mit Partner 4 Sätze | 30 Wdh. |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3 – 4 Sätze | 10 Wdh. |
Seitwärtsheben im Liegen 3 – 4 Sätze | 10 Wdh. |
Kurzhantel – Trizeps – Verlängerung 3 – 4 Sätze | 10 Wdh. |
Kreuzheben mit geraden Beinen 3 – 4 Sätze | 10 Wdh. |
Klimmzüge 3 – 4 Sätze | 10 Wdh. |
SZ Curls 3 – 4 Sätze | 10 Wdh. |
Biceps Curls 3 – 4 Sätze | 10 Wdh. |
Seitenbeugen 3 – 4 Sätze | 10 Wdh. |
Reverse Curls 3 – 4 Sätze | 10 Wdh. |
Ernährung
Im Goldenen Zeitalter des klassischen Körperbaus in den 1940er und 1950er – Jahren war die Ernährungsphilosophie viel einfacher als heute. Die Champions des klassischen Körperbaus folgten einfach einer proteinreichen Diät, die ihrer Meinung nach aus „gesunden, nährstoffreichen Lebensmitteln“ bestand: Hauptsächlich Fleisch (alle Arten), Milchprodukte (Kuh und Ziege), Eier, Obst, Gemüse (roh oder gekocht), Nüssen und einer kleinen Menge Getreide, Vollkornprodukte und Brot (Stärke wurde sparsam verwendet). Die Menge variiert je nach Person, da der Stoffwechsel und das Aktivitätsniveau bei jedem anders sind. Die Champions haben durch Versuch und Irrtum herausgefunden, wie viel Nahrung nötig war, um ihre Ziele zu erreichen, wie Masse aufzubauen oder die Definition zu verbessern. Laut seinen Anhängern verlief Parks tägliche Ernährung in etwa wie folgt: Frühstück- Ein Glas frischer Orangensaft. Früchte: Papaya und Banane
- Gekochte Haferflocken (grosser Suppenteller voll) mit Vollrahm/Vollmilch und frischer Sahne
- Ein Teller mit Speck, Eiern, Tomaten und Toast
- Ein paar Tassen Tee
- Große Schüssel Suppe (Tomate, Erbse, Minestrone usw.) mit Roggenbrot
- Gekochtes Gemüse
- Rindersteak
- Dessert
- Ein paar Tassen Tee mit etwas Schokolade Auch Wein oder Milch – Stout (ein dunkles Bier mit einer besonderen Milchsüße)
- Genauso wie Mittagessen
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