Reg Park: Eine Legende des Bodybuildings und sein Vermächtnis

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Tauche ein in die faszinierende Welt eines legendären Bodybuilders und Fitnessikone: Reg Park – hast du dich je gefragt, wie das Leben eines solch prominenten Sportlers aussah? Wie gestaltete sich der Alltag des britischen Bodybuilding Pioniers und welche Trainingsroutinen hatte er integriert? All dies und noch mehr erfährst du in diesem Artikel!

Leben und Karriere

Reg Park wurde am 7.Juni 1928 in Yorkshire – England als Roy Park geboren. Er war Bodybuilder, Schauspieler und Autor. Sein Vater Reg besass ein Fitnessstudio sowie eine Firma, die Langhanteln verkaufte. Reg begann seine Karriere als Fussballspieler für Leeds United. Erst im Alter von 16 Jahren, als er David Cohen traf, interessierte er sich für das Bodybuilding. David war ein muskulöser Typ, der regelmässig bei einem Freund im Fitnessstudio trainierte und seine Aufmerksamkeit erregte. Als Park von Cohens Besuchen im Haus seines Freundes erfuhr, beschloss er aus Neugier, sich ihm anzuschliessen. Dieser Moment war ein Wendepunkt in seinem Leben, er verschrieb sich dem Bodybuilding. Parks legendärer Körperbau wuchs aus Langhanteln, Kurzhanteln und einer einfachen Klimmzugstange. 1946 erhielt Reg Park den Titel Mr. Great Britain. Diesem Schritt folgten weitere Siege als Profi beim Mr. Universe – Wettbewerb. In den frühen Fünfzigern gründete er ein Unternehmen für Gesundheitsunterricht und -ausrüstung.

 

Nachdem er 1952 während einer Bodybuilding – Tour durch Afrika eine Ballerina geheiratet hatte, zog er nach Südafrika und erweiterte seine Geschäftsinteressen um eine Kette von Fitnessstudios und ein Bodybuilding Magazin – The Reg Park Journal, veröffentlicht von 1954 bis 1959. Verheiratet war er mit Mareon Isaacs von 1952 bis 2007. Mit ihr hat er zwei Kinder, Jon Jon Park und Jeunesse Park. Reg veröffentlichte 1960 sein erstes Buch über Training und Bodybuilding während seiner Karriere. Sein Filmdebüt gab Park 1961, als ihm die Hauptrolle in „Ercole alla conquista di Atlantide“ (Herkules erobert Atlantis, auch bekannt als „Herkules und die gefangenen Frauen“) angeboten wurde. Park trat lediglich zwischen 1961 und 1966 als Schauspieler auf, bevor er wieder seinem Hauptberuf als Unternehmer nachging. Er profitierte dabei vom Boom der italienischen Herkules – Filme. Neben seiner Karriere als Schauspieler und seinen Titeln ist er vor allem als Idol und Mentor von Arnold Schwarzenegger bekannt. Reg Park holte Arnold Schwarzenegger nach Südafrika, um sich gemeinsam dem Sport zu widmen. Ende der 1960er Jahre trainierte er Arnold Schwarzenegger und verhalf ihm zum Einstieg in die Filmindustrie.

 

Bis zu seinem Tod war Park dem Bodybuilding verpflichtet, so zum Beispiel als Juror bei Wettbewerben. Bis zu seiner Krankheit im Jahr 2007 trainierte Park, obwohl er bereits über siebzig Jahre alt war, weiterhin Kunden im Morningside Virgin Active Gym in Sandton, Südafrika. Er wurde in vielen Fitness – und Bodybuilding Magazinen vorgestellt und erschien auch auf dem Cover des MUSCLE–Magazins. Er wurde 1999 im ersten Wahlgang in die Hall of Fame der IFBB (International Fitness and Bodybuilding Federation) aufgenommen. Am 22. November 2007 starb Reg Park in seinem Haus in Südafrika nach einem achtmonatigen Kampf gegen das metastasierte Melanom. Das Melanom, auch schwarzer Hautkrebs genannt, ist die bösartigste aller Hautkrebsarten. Es entwickelt sich aus pigmentproduzierenden Hautzellen, den Melanozyten. Sie bilden den Farbstoff Melanin und sind somit für die Bräunung der Haut verantwortlich.

Die Person Reg Park

Wenn man an Reg Park denkt, denkt man sofort an ihn als Bodybuilder, und obwohl dies grundsätzlich richtig ist, steckte in ihm weit mehr – als Bodybuilder dauerte seine Wettkampfkarriere 27 Jahre. Dies erfordert einiges, wenn man bedenkt, dass er über 21 Jahre hinweg alle sieben Jahre einen Weltmeistertitel (Mr Universe) gewann. All dies ohne den Einsatz von anabolen Steroiden, die heutzutage im Sport leider weit verbreitet sind. Reg war sehr prinzipiell und hatte den Mut seiner Überzeugungen, seinen Ruf aufs Spiel zu setzen, um gegen die immer jüngere, chemisch verstärkte Generation anzutreten. Er platzierte sich dennoch respektvoll unter den ersten drei, einschliesslich der Annahme der Herausforderung seines Schülers Arnold Schwarzenegger (fast zwanzig Jahre jünger als er). Reg war unglaublich stark und dafür bekannt, extrem schwere Gewichte zu verwenden, was für einen Bodybuilder eher ungewöhnlich ist. Nur wenige Tage nachdem der Powerlifter Doug Hepburn (der Reg um 23 kg überwog) aus Kanada mit 227,5 kg den Weltrekord im Bankdrücken gebrochen hatte, gelang Reg die gleiche Leistung. Für Reg waren weder Hautfarbe noch Rasse ein Problem. Er erlaubte farbigen Menschen, in seinem Fitnessstudio zu trainieren, und nahm den ersten schwarzen Bodybuilder aus Südafrika mit, damit er am Mr. Universe teilnehmen konnte.
Er beurteilte Menschen nach ihren Fähigkeiten und ihrem Charakter.

Bodybuilding – Titel

  • 1946 – Mr. Great Britain
  • 1949 – Mr. Great Britain
  • 1950 – Bester entwickelter Athlet in Amerika – IFBB, Tall, 1st
  • 1950 – Bester entwickelter Athlet in Amerika – IFBB, Gesamtsieger Mr. Europe
  • 1950 – Gesamtsieger Mr Universe – NABBA, Tall, 2nd
  • 1951 – Mr Universe – NABBA, Tall, 1st
  • 1951 – Mr Universe – NABBA, Gesamtsieger
  • 1958 – Mr Universe – Pro – NABBA, Tall, 1st
  • 1958 – Mr Universe – Pro – NABBA, Gesamtsieger
  • 1965 – Mr Universe – Pro – NABBA, Tall, 1st
  • 1965 – Mr Universe – Pro – NABBA, Gesamtsieger
  • 1970 – Mr Universe – Pro – NABBA, Tall, 2nd
  • 1971 – Mr Universe – Pro – NABBA, Tall, 3rd
  • 1973 – Mr Universe – Pro – NABBA, Tall, 2nd

Filmographie

  • Herkules erobert Atlantis, 1961
  • Vampire gegen Herakles, 1961
  • Maciste im Reich von König Salomon, 1964
  • Ursus und die Sklavin des Teufels, 1964
  • Die Herausforderung des Herkules, 1965

Bücher

  • The Reg Park ‘Mr. Universe’ Barbell and Dumbbell Course, 1950er Jahren
  • Big Arms for You” by Reg Park, 1952
  • A Big Chest for You” by Reg Park, 1957
  • Strength and Bulk Training for Weight Lifters and Body Builders” by Reg Park, 1960

Das Erbe

Das Erbe von Reg Park wird von seinem Sohn Jon Jon Park, einem Personal Trainer und ehemaligen olympischen Schwimmer, fortgeführt. Mit seiner Frau – Mareon Park hat er zwei Kinder. Reg hat seinen Sohn Jon Jon in Südafrika grossgezogen und trainiert. Heute ist Jon Jon Park der Besitzer des Legacy Gym, eines beliebten Gymnasiums in West Los Angeles. Regs Tochter Jeunesse gründete Food & Trees for Africa, eine gemeinnützige Organisation, die Tausende von Leben und Landschaften verändert hat.

Reg Park und Arnold Schwarzenegger

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Foto: Unbekannt – Mit den Gastgebern Reg und Marion Park gewöhnen wir uns an die Hitze des südafrikanischen Sommers
Reg war berühmt für seine Grösse und Kraft und war ein früher Mentor des Bodybuilding – Champions Arnold Schwarzenegger, der ihn sein ganzes Leben lang beeinflusste. Schwarzenegger sagte, er sei inspiriert worden, Bodybuilder zu werden, nachdem er Park gesehen hatte. In den 1960er – Jahren trainierte Schwarzenegger drei Jahre lang mit Wag Bennett in dessen Fitnessstudio im Londoner East End. Dort lernte er sein Idol Reg Park kennen. Eine Freundschaft, die über 40 Jahre lang existierte. Arnold sagte, “Mein Leben war nicht mehr dasselbe.” – er sah das Cover – Bild von Reg Park aus einem seiner Hercules – Filme auf dem Cover eines Bodybuilding Magazins. “Er war so kraftvoll und sah so robust aus, dass ich sofort beschloss, Bodybuilder zu werden, ein weiterer Reg Park. Ich hätte mir keinen besseren Helden als Inspiration aussuchen können.” so Arnold. Da reg bereits Geschäftsmann und war, bot er Arnold einen Einblick in das, wie sein Leben eines Tages aussehen könnte. Inspiriert durch sein Beispiel kopierte er seinen Trainingsplan, arbeitete immer härter und hatte als junger Bodybuilder grosse Erfolge. Als nächstes lud Reg – Schwarzenegger, zu ihm nach Südafrika ein.   Nach dem Umzug wurde ihm schnell klar, dass er nicht träumte –Reg liess ihn nicht schlafen. Jeden Morgen weckte er ihn um 4:30 Uhr für das Frühstück, bevor sie um 5 Uhr zum ersten zweistündigen Training des Tages ins Fitnessstudio gingen. Das Frühstück bestand immer aus Cornflakes; während manche Leute Zucker darüber streuten, mischte Reg seine mit Milch und Proteinpulver, bevor er sich auf den Weg ins Fitnessstudio machte. Nicht nur Reg stand in Hollywood vor der Kamera, sondern auch Jahre später Arnold Schwarzenegger. Wenige wissen jedoch, dass Arnolds erste bedeutende Rolle in einem Herkules – Film war. Mit Erfolg folgte er den Fussstapfen seines Mentors und ging sogar ein paar Meilen weiter. 1970 schlug Arnold seinen Mentor schliesslich mit einem halben Punkt Vorsprung auf der Mr. Univers – Bühne.  

Das Training

Park bevorzugte Ganzkörperübungen und absolvierte diese regelmässig dreimal pro Woche. Er konzentrierte sich auf schwere Grundübungen, weil er glaubte, dass das Heben schwerer Gewichte das meiste Muskelwachstum ermöglichte. Tatsächlich war er einer der ersten, die nach einem 5×5 – Trainingsprinzips trainierte und dieses populär machte. Das Prinzip besteht aus fünf Sätzen mit jeweils fünf Wiederholungen für jede Übung. Parks Empfehlung: Die Sätze eins und zwei als Warm–ups nutzen, während die Sätze drei, vier und fünf als Arbeits– und Aschlusssätze dienen. Eine solche Pyramidenfolge würde zum Beispiel für das Bankdrücken wie folgt aussehen:
  • Set 1: 5 Wiederholungen mit 135 Pfund
  • Set 2: 5 Wiederholungen mit 180 Pfund
  • Set 3: 5 Wiederholungen mit 225 Pfund
  • Set 4: 5 Wiederholungen mit 225 Pfund
  • Set 5: 5 Wiederholungen mit 225 Pfund
Eine weitere Empfehlung von Reg Park war es, zwischen schweren Sätzen eine gute Pause von 3 bis 5 Minuten einzulegen. Dies fördert die Regeneration und führt zu mehr Kraft beim jeweils nächsten Satz.  

Parks Trainingsroutinen

Workout #1 (für 8 Wochen)
Schulterdrücken 1 – 3 Sätze 8 – 10 Wdh.
Kniebeugen 1 – 3 Sätze 8 – 10 Wdh.
Pullover mit geraden Armen 1 – 3 Sätze 8 – 10 Wdh.
Wadenheben einbeinig 2 Sätze 10 Wdh.
Schulterheben 1 – 3 Sätze 8 – 10 Wdh.
Vorgebeugtes Rudern 1 – 3 Sätze 8 – 10 Wdh.
Langhantelcurls 1 – 3 Sätze 8 – 10 Wdh.
Wrist Roller 1 – 3 Sätze 8 – 10 Wdh.
Nackenwiderstand 1 – 3 Sätze 8 – 10 Wdh.
Sit-Ups 1 – 3 Sätze 8 – 10 Wdh.
  Workout #2 (für 8 Wochen)
Drücken hinter dem Nacken 3 Sätze 10 Wdh.
Frontkniebeugen 3 Sätze 10 Wdh.
Armpullover mit gebeugten Armen auf der Bank mit Langhantel 3 Sätze 10 Wdh.
Wadenheben 3 Sätze 20 Wdh.
Bankdrücken 3 Sätze 10 Wdh.
French Curls 3 Sätze 10 Wdh.
Einarmiges Rudern mit Kurzhanteln 3 Sätze 10 Wdh.
Kurzhantel Curls 3 Sätze 10 Wdh.
Handgelenk Curls mit Langhantel 3 Sätze 10 Wdh.
Seitenbeugen 3 Sätze 10 Wdh.
  Workout #3 (für 8 Wochen)
Kurzhanteldrücken 3 – 4 Sätze 10 Wdh.
Seitheben im Stehen 3 – 4 Sätze 10 Wdh.
Kniebeugen 3 – 4 Sätze 10 Wdh.
Pullover mit gestreckten Armen auf der Bank mit Kurzhanteln 3 – 4 Sätze 10 Wdh.
Wadenheben mit Partner 4 Sätze 30 Wdh.
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3 – 4 Sätze 10 Wdh.
Seitwärtsheben im Liegen 3 – 4 Sätze 10 Wdh.
Kurzhantel – Trizeps – Verlängerung 3 – 4 Sätze 10 Wdh.
Kreuzheben mit geraden Beinen 3 – 4 Sätze 10 Wdh.
Klimmzüge 3 – 4 Sätze 10 Wdh.
SZ Curls 3 – 4 Sätze 10 Wdh.
Biceps Curls 3 – 4 Sätze 10 Wdh.
Seitenbeugen 3 – 4 Sätze 10 Wdh.
Reverse Curls 3 – 4 Sätze 10 Wdh.

Ernährung

Im Goldenen Zeitalter des klassischen Körperbaus in den 1940er und 1950er – Jahren war die Ernährungsphilosophie viel einfacher als heute. Die Champions des klassischen Körperbaus folgten einfach einer proteinreichen Diät, die ihrer Meinung nach aus „gesunden, nährstoffreichen Lebensmitteln“ bestand: Hauptsächlich Fleisch (alle Arten), Milchprodukte (Kuh und Ziege), Eier, Obst, Gemüse (roh oder gekocht), Nüssen und einer kleinen Menge Getreide, Vollkornprodukte und Brot (Stärke wurde sparsam verwendet). Die Menge variiert je nach Person, da der Stoffwechsel und das Aktivitätsniveau bei jedem anders sind. Die Champions haben durch Versuch und Irrtum herausgefunden, wie viel Nahrung nötig war, um ihre Ziele zu erreichen, wie Masse aufzubauen oder die Definition zu verbessern. Laut seinen Anhängern verlief Parks tägliche Ernährung in etwa wie folgt:   Frühstück
  • Ein Glas frischer Orangensaft. Früchte: Papaya und Banane
  • Gekochte Haferflocken (grosser Suppenteller voll) mit Vollrahm/Vollmilch und frischer Sahne
  • Ein Teller mit Speck, Eiern, Tomaten und Toast
  • Ein paar Tassen Tee
Mittagessen
  • Große Schüssel Suppe (Tomate, Erbse, Minestrone usw.) mit Roggenbrot
  • Gekochtes Gemüse
  • Rindersteak
  • Dessert
  • Ein paar Tassen Tee mit etwas Schokolade Auch Wein oder Milch – Stout (ein dunkles Bier mit einer besonderen Milchsüße)
Abendessen
  • Genauso wie Mittagessen
Earle Liedeman, der für Raders Iron Man – Magazin schreibt, sagte, er sei von Parks Appetit überrascht.  

Fazit

Reg Park war nicht nur eine herausragende Figur des Bodybuildings, sondern bleibt auch eine anhaltende Inspiration für Fitnessbegeisterte weltweit. Seine Einstellung, seine revolutionären Trainingsmethoden und sein Streben nach Perfektion haben nicht nur seinen Erfolg geprägt, sondern auch unzählige Sportler dazu gebracht, ihre Ziele zu verfolgen und ihre Grenzen zu überschreiten. Er galt als bescheiden und bodenständig, trotz seines Ruhms und seiner Erfolge und wurde für seine Hingabe zum Training und seine Professionalität geschätzt. Durch sein Vermächtnis und seine inspirierende Figur wird Reg Park weiterhin als Bodybuilding – Legende und als Symbol für Disziplin und Entschlossenheit in Erinnerung bleiben.   Quellen: https://www.regpark.net/biography/, https://de.wikipedia.org/wiki/Reg_Park , https://www.retro-training.de/2020/10/02/reg-park-der-britische-tausendsassa/, https://www.independent.co.uk/news/obituaries/reg-park-first-british-mr-universe-760620.html