Foto: Xavier Collin/Image Press Agency; der Schauspieler Jared Leto am 6. November 2021 beim 10. jährlichen LACMA Art + Film Gala 2021 im Los Angeles County Museum of Art in Los Angeles, Kalifornien.
Jared Leto ist nicht nur als Schauspieler und Musiker eine feste Grösse, sondern fasziniert viele auch durch sein überraschend junges Aussehen – und das mit über 50 Jahren. Wie schafft er es, so frisch und vital zu wirken? Die Antwort liegt in einer Kombination aus genetischen Vorteilen, einem bewussten Lebensstil und viel Disziplin.
Genetik als starke Basis
Jugendlichkeit scheint bei den Letos Programm zu sein. Auch Jareds Mutter und sein Bruder Shannon sehen deutlich jünger aus, als ihr tatsächliches Alter vermuten lässt. Die guten Gene bilden somit die Grundlage für Jareds frisches Aussehen.
Verzicht auf Alkohol und Nikotin
Seit über 20 Jahren verzichtet Jared Leto bewusst auf Alkohol und Nikotin – und das mit voller Überzeugung. Wie er selbst sagt: «Ich habe noch meine Laster, aber Alkohol gehört nicht dazu.»
Diese klare Entscheidung spiegelt sich nicht nur in seiner Gesundheit, sondern auch in seinem jugendlichen Aussehen wider.
In jungen Jahren geriet Leto zeitweise in eine gefährliche Spirale aus Alkohol und Drogen. Doch irgendwann stellte er sich eine zentrale Frage: «Ist das der Weg, der mich zu der Erfüllung meiner Wünsche führt? Ist das wirklich das, was ich für mich selbst will?»
Seine Antwort: Nein! Und so entschied er sich für einen bewussten Lebensstil – frei von Alkohol und Nikotin.
Ein Beispiel, das zeigt: Wer langfristig denkt und ehrlich zu sich selbst ist, kann grundlegend positive Veränderungen in seinem Leben bewirken.
Vegane Ernährung – bewusst, vielseitig und flexibel
Jared Leto lebt seit seinen Teenagerjahren überwiegend vegan – und das mit Überzeugung. Seit über 20 Jahren verzichtet er auf Fleisch, Milchprodukte, Zucker und Salz. Stattdessen setzt er auf frische, pflanzenbasierte Lebensmittel, die seiner Gesundheit, Fitness und jugendlichen Ausstrahlung zugutekommen. 2014 wurde er sogar zum «Sexiest Vegetarian» der Welt gewählt – ein Beweis dafür, dass man auch ohne tierische Produkte fit, definiert und attraktiv sein kann. Auf die Frage, ob er je Lust auf Fleisch verspüre, antwortete Leto: «Ich habe nie Heisshunger auf Fleisch, nie. Manche Leute haben das. Ich denke, man muss einfach sehr genau darauf achten, was man isst – das ist alles.» Obwohl seine Ernährung grösstenteils streng vegan ist, beschreibt er sich selbst als «Cheagan» (cheating vegan) – ein Veganer, der gelegentlich Ausnahmen zulässt. Wenn ihm zum Beispiel jemand, etwa seine Mutter, einen Keks anbietet, würde er vielleicht ein Stück probieren. Oder wenn er in Alaska unterwegs ist und frischer, wild gefangener Lachs angeboten wird, könnte er ebenfalls eine Ausnahme machen. Sein Ansatz ist damit nicht dogmatisch, sondern bewusst, flexibel und lebensnah – mit dem Fokus auf Achtsamkeit und Balance.
Ein typischer Tag voller bewusster Entscheidungen
Seinen Tag startet Leto mit einem Glas warmem Wasser mit Zitrone – eine einfache, aber effektive Detox-Routine. Im Laufe des Tages isst er fünf kleinere Mahlzeiten in regelmässigen Abständen, um seinen Stoffwechsel aktiv zu halten und dem Körper kontinuierlich Energie zu liefern.
Ein typischer Ernährungstag von Jared Leto kann so aussehen:
- Frühstück: Avocado-Toast auf Vollkornbrot, Haferflocken mit frischen Früchten und Honig sowie ein frisch gepresster Saft oder Ananassaft mit Ingwer und Minze – reich an Vitaminen und Antioxidantien.
- Erster Snack: Ein veganer Protein-Smoothie.
- Mittagessen: Ein frischer Salat mit Tomaten, Spargel, Sellerie und Spinat oder ein Pfannengericht mit Reis, gebratenem Gemüse oder Tofu-Steak.
- Zweiter Snack: Sellerie-Gurken-Apfel-Püree oder erneut ein Protein-Smoothie.
- Abendessen: Grüner Apfel-Smoothie mit Blattgemüse, verfeinert mit Honig – oder eine kleine Portion Reis, Vollkornnudeln, Quinoa und Salat.
Für süsse Momente greift Leto zu gesunden Alternativen wie Popcorn, veganer heißer Schokolade mit Mandelmilch oder Buchweizen-Pfannkuchen – Genuss ohne schlechtes Gewissen.
Disziplin als Schlüssel zum Erfolg
Disziplin, gesunde Routinen und ein klarer Fokus auf Qualität bestimmen Jared Letos Alltag. Auch mit über 50 steht er mit freiem Oberkörper auf der Bühne – fit, durchtrainiert und energiegeladen. Besonders für körperlich fordernde Filmrollen achtet er auf eine eiweißreiche Ernährung. Als Veganer setzt er dabei auf hochwertige pflanzliche Eiweissquellen – oft abseits des Mainstreams, aber wirkungsvoll. Junk Food und raffinierter Zucker sind für ihn tabu. Stattdessen bleibt er seiner Philosophie treu: konsequent, ausgewogen und achtsam – Tag für Tag. Oder wie er selbst sagt: «Ich bin ziemlich gesund – und das schon seit langer Zeit. Zwanzig Jahre konsequente vegane Ernährung und Selbstfürsorge.»
Sport in der Natur – eine perfekte Symbiose
Jared Leto beschreibt seine Leidenschaft für Bewegung und Natur mit klaren Worten: «Ich liebe Klettern und die Natur», sagt der Schauspieler und Musiker, dessen Vorliebe fürs Erklimmen felsiger Gipfel längst kein Geheimnis mehr ist. «Ich bin auf der Bühne mit Thirty Seconds to Mars ständig in Bewegung – das gehört für mich einfach dazu.» Diese Kombination aus energiegeladener Bühnenpräsenz und intensiver körperlicher Aktivität sorgt nicht nur dafür, dass sich Leto jung fühlt – sie hält ihn auch körperlich fit und mental ausgeglichen. Statt sich auf ein reines Fitnessstudio-Training zu verlassen, bevorzugt er Workouts im Freien: Ob Felsklettern im Yosemite Nationalpark, Yoga unter freiem Himmel oder Mountainbiking auf anspruchsvollen Trails – Jareds Fitnessroutine ist so abwechslungsreich wie sein Lebensstil. Die Verbindung von Natur und Bewegung gibt ihm Kraft, Ausdauer – und hilft ihm, seine jugendliche Energie und schlanke Figur zu bewahren.
Ein Trainingsplan mit Struktur und Freiheit
Jareds Trainingsplan ist ebenso vielseitig wie seine Karriere. Jeder Tag steht ganz im Zeichen der Bewegung – entweder im Fitnessstudio oder draussen in der Natur, selbst während er mit seiner Band auf Konzerttour ist. Dabei kombiniert er gezielt verschiedene Methoden wie Split-Workouts, Mehrgelenksübungen und Zirkeltraining. Sein Ziel: den Stoffwechsel anregen, Kraft aufbauen und Muskelmasse steigern.
Ein beispielhafter Traininsplan könnte so aussehen:
- Montag: Brust & Trizeps Trizeps-Pushdowns, Overhead-Extensions, Kurzhantel-Press, Skull Crushers, Weighted Dips
- Dienstag: Cardio & Yoga Radfahren, Wandern, Surfen oder Tennis – gefolgt von sanftem Yoga zur mentalen und körperlichen Regeneration
- Mittwoch & Donnerstag: Schultern & Beine Barbell Squats, Arnold Press, Beinpresse, Military Press, Wadenheben
- Freitag: Rücken & Bizeps Head Lifts, Klimmzüge, Vorgebeugtes Rudern
- Wochenende (Samstag & Sonntag): Cardio & Radfahren Mindestens zwei Einheiten Ausdauertraining, täglich 10.000 Schritte und rund 10 Meilen mit dem Rad – am liebsten draußen in der Natur
Ein spannender Fakt: Jared trainiert am liebsten unter freiem Himmel. Für ihn ist Bewegung in der Natur keine lästige Pflicht, sondern Ausdruck bewusster Lebensfreude. Als bekennender Kletter-Fan verbringt er einen Grossteil seiner freien Zeit in den Bergen – zum «Abschalten, ohne Handyempfang», wie er in Interviews erzählt. Sein Credo: «Für mich fühlt sich das nicht wie Training an, wenn ich draußen bin. Ich mache einfach das, was ich liebe.»
Schlaf und Meditation – Schlüssel zur Regeneration
Trotz seines vollgepackten Terminplans legt Jared großen Wert auf ausreichend Schlaf und mentale Ausgeglichenheit. Er sagt: «Qualitativ hochwertiger Schlaf ist der Schlüssel zu guter Gesundheit und einem guten Aussehen.»
Wenn sein intensiver Arbeitsalltag es nicht zulässt, genug zu schlafen, nutzt er Meditation als Ausgleich. Dabei geht seine Meditationspraxis weit über einen kleinen Raum hinaus: Er zieht sich regelmässig für persönliche Rückzugsphasen in die Wüste zurück, um Ruhe und Kraft zu tanken.
Jared Letos am meisten unterschätztes Fitness-Geheimnis ist Schlaf. Auf die Frage nach seinem effektivsten Fitness-Trick antwortete er nicht mit Ernährung oder Training, sondern mit ausreichend Schlaf. Er sagte: «Es liegt wahrscheinlich einfach am Schlaf und an der Ernährung. Wenn man oft lange Reisen macht oder wenig schläft, hält das nicht lange an, das ist sicher.»
Trotz seines vollen Terminplans sorgt er dafür, jede Nacht acht Stunden Schlaf zu bekommen – eine Praxis, die für ihn unverhandelbar ist. Er ist fest davon überzeugt, dass ausreichende Erholung das A und O für körperliche Transformation und Gesundheit ist.
Zusätzlich meditiert Jared täglich, was ihm hilft, seine Kreativität zu maximieren und als Künstler zu wachsen. Auf die Frage, was Meditation für ihn bedeutet, antwortete er: «So einfach wie möglich. Für einen ungeduldigen und ziemlich aktiven Menschen wie mich lohnt es sich immer.» Als öffentliche Person hilft ihm diese Praxis, die Geräusche der Welt auszublenden und kreativ inspiriert zu bleiben.
Fazit
Hinter Jared Letos zeitlosem Aussehen steckt mehr als nur gute Gene. Es ist seine tiefe Selbstdisziplin, der Verzicht auf schädliche Substanzen, ein bewusster und vielseitiger Lebensstil sowie die enge Verbindung von Körper, Geist und Natur, die ihn jung und vital hält.
Jared Letos Fitnessreise zeigt, dass Gesundheit ein Lebensstil und keine vorübergehende Phase ist. Sein ausgewogener und konsequenter Umgang mit Ernährung, Bewegung und mentalem Wohlbefinden beweist: Mit der richtigen Disziplin kann jeder aussergewöhnliche Gesundheit erreichen.
Jared sagt selbst: «Meine Superkraft ist wahrscheinlich Disziplin. Ich bin sehr diszipliniert.» Er erzählt weiter in einem Interview: «Ich fragte einmal einen Olympioniken, was sein Geheimnis sei. Er sagte, es sei nicht so, dass er besser sei als andere, sondern dass er besser darin sei, zu üben. Und ich dachte, das ist wirklich faszinierend.»
Mit diesem ganzheitlichen Ansatz zeigt Jared Leto eindrucksvoll, wie man auch jenseits der 50 Jahre voller Energie und jugendlicher Ausstrahlung bleiben kann.
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Quellen:
- https://www.youtube.com/watch?v=8MKx2VlCMuM
- https://www.eonline.com/news/1385317/jared-leto-reveals-this-is-the-secret-to-his-never-aging-appearance
- https://www.nad.com/news/unlocking-the-secrets-of-agelessness-jared-letos-strategies-for-timeless-youthfulness
