Conor McGregor: der Aufstieg einer Legende im Octagon

Conor McGregor ist einer der weltweit bekanntesten Persönlichkeiten im Profikampfsport. Schon in seinen jungen Jahren hatte der Athlet ehrgeizige Träume, die er heute durch zahlreiche Siege in der Welt des Kampfsports verwirklicht hat. Er hat eine bemerkenswerte Entwicklung durchgemacht und hat sich zu einem erfolgreichen Mixed Martial Arts (MMA) Kämpfer hochgearbeitet. Die MMA-Kämpfe finden in einem achteckigen Ring, bekannt als „Octagon“ statt.

Das erste Mal betrat er als 19-jähriger den Kampfring in Dublin. Mit 2 aufeinanderfolgenden Siegen machte er schnell auf sich aufmerksam und etablierte sich in den nächsten 5 Jahren als herausragender Kämpfer in Irland. In diesem Zeitraum hat er 12 von 14 MMA-Kämpfen gewonnen und machte sich dadurch einen Namen als Spitzenkämpfer.

Im Jahr 2015 errang McGregor seinen ersten UFC-Meisterschaftstitel und unterschrieb seinen ersten Vertrag mit der führenden MMA-Organisation. Seitdem entwickelte sich seine Karriere weiter und er hat sich als Champion in zwei Gewichtsklassen (Leichtgewicht und Federgewicht) etabliert.

McGregors Kampfstil: Präzision und Power

Conor ist bekannt für seine aggressiven Angriffstaktiken und für seine Vorliebe des Standkampfs. In den meisten seiner Kämpfe strebt er an, als erster anzugreifen. Seine grösste Stärke ist eindeutig das Boxen, wobei er die meisten seiner Siege durch Knockout (KO) oder das technische Knockout (TKO) erzielt hat. McGregor zeichnet sich auch durch den Einsatz des „psychologischen Kampfes“ gegen seine Gegner aus, indem er häufig verbale Angriffe einsetzt.

Ein wesentlicher Bestandteil seines Erfolges sind selbstverständlich sein Training und die Ernährung, welche wir uns genauer anschauen.

Wie ernährt sich Conor McGregor?

Die Ernährung stellt eindeutig einen der wichtigsten Aspekte für den Kampfsport dar, insbesondere in leichteren Gewichtsklassen. Bei dem Sport geht es nicht nur darum, einige Wochen vor dem Kampf bestimmten Regeln zu folgen, sondern es ist eine Lebensweise. Der Ernährungsplan von Conor besteht hauptsächlich aus Obst, Gemüse und Fleisch. McGregor achtet darauf, bis zu 9 Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, um seinen Energiebedarf zu decken. Durch seine intensiven körperlichen Aktivitäten hat er einen durchschnittlichen Kalorienverbrauch von 4000 Kalorien am Tag. An Tagen mit einer intensiveren körperlichen Belastung legt Conor einen hohen Wert auf eine erhöhte Kohlenhydratzufuhr, um seinen Energiebedarf zu decken. Proteinreiche Lebensmittel sind für den Sportler ebenfalls von Bedeutung, um den Muskelaufbau und die Muskelregeneration zu unterstützen. Seine liebsten Proteinquellen sind Rind, Huhn, Fisch und pflanzliche Proteine von Hülsenfrüchten.

Im Octagon zum Erfolg: der Trainingsplan von Conor McGregor

Conor deckt eine breite Palette von Bereichen in seinem Training, die auf seine Kampfstile abgestimmt sind. Es ist bekannt, dass er gerne seine Grenzen testet, ohne dabei jedoch zu übertreiben. Durch die Komplexität von Mixed Martial Arts kombiniert McGregor verschiedene Sportarten wie Boxen, Jiu-Jitsu, Wrestling, Karate und Taekwondo. Das Training umfasst Ausdauerübungen als auch solche, die auf den Muskelaufbau abzielen. Er trainiert regelmässig 5 bis 6-mal in der Woche. Das Wochenende nutzt er als Ruhetage, um seinem Körper die nötige Erholung zu ermöglichen.

Um die Leistung zu steigern und Verletzungen vorzubeugen, absolviert Conor jeden Tag ein Flexibilitätstraining, das dynamische Dehnübungen umfasst. Im weiteren Training liegt der Fokus auf verschiedenen Kampfsportstilen, wobei das Fighter Anaerobic System of Training (F.A.S.T) eingesetzt wird. Dieses System erfordert hochintensives aerobes Training und eine verbesserte Ausdauer. Bei seinem Training bevorzugt Conor Übungen mit eigenem Körpergewicht, statt schweren Gewichten. Falls dich weitere Trainingsgeheimnisse von bekannten Persönlichkeiten interessieren, verpasse nicht unseren Artikel über Bruce Lee. 

Conors Warm-up-Phase

Das Training von McGregor beginnt mit einer Aufwärmphase, die Flexibilitäts- und Dehnübungen beinhaltet.

Dehn- und Flexibilitätsroutine:

• Schulterrotationen (60 Sek.)
• Hüftkreise (60 Sek.)
• Leg Swings (60 Sek.)
• Muay Thai Knees (60 Sek.)

Statische Dehnroutine:

• Back Roll (rückwärts rollen)
• Sit-Back Shoulder (Rückendehnung)
• Lying Leg Stretch (Bein-Stretching)
• Seated Butterfly (Schmetterling Yoga-Übung)

Conors Schlagtraining

Conors Krafttrainingsroutine

Conors F.A.S.T Trainingsplan

Schlag-Trainingsübungen leicht erklärt 

Schattenboxen – diese Übungstechnik kommt aus der Kampfsportart Boxen, man führt diese allein durch. Es dient zur Verbesserung der Schlagtechniken, Fussarbeit und Beweglichkeit. Schritte des Schattenboxen:

1. Positionierung – stehe mit den Füssen schulterbreit auseinander und beuge leicht deine Knie. Die dominante Hand befindet sich hinten und die nicht dominante Hand vorne. (Die dominante Hand ist jeweils jene, mit welcher du die harten Schläge bringst.)
2. Grundschläge – beginne mit grundlegenden Schlägen wie dem Jab (Vorwärts Schläge mit der vorderen Hand), der Geraden (Schlag mit der dominanten Hand) und dem Haken (seitlicher Schlag mit einer gebogenen Armhaltung).
3. Kombinationen – nach dem Meistern der Grundschläge kannst du diese in verschiedenen Kombinationen benutzen.
4. Fussarbeit – während des Schattenboxen ist es wichtig die Fussarbeit zu trainieren, die zum Ausweichen wichtig ist. Bewege dich vorwärts, rückwärts, zur Seite und im Kreis. Dies kann auch deine Angriffsfähigkeiten verbessern.
5. Verteidigungstechniken – integriere Techniken zum Verteidigen wie Ausweichen, Blocken und Ducken. Stelle dir vor, ein Gegner kommt auf dich zu, und reagiere dementsprechend.
6. Dauer und Wiederholung – diese Faktoren hängen von dem Fitnesslevel und Trainingsziel ab, und variieren von Person zu Person. Ein Beginner kann z. B. mit einer Dauer von 15 Minuten anfangen, während ein Fortgeschrittener mehrere Runden Schattenboxen für bis zu 30 Minuten absolvieren kann.

Sparring – diese Übungsmethode wird eingesetzt bei 2 oder mehreren Kämpfern. Es wird ein Kampf simuliert, der kontrolliert ausgeführt wird. Es ist dafür geeignet, eine realistische Vorbereitung zu schaffen und seine Kampftechniken anzuwenden. Ein wichtiger Faktor bei Sparring ist die Schutzausrüstung. Vor der Übung müssen alle Teilnehmer Boxhandschuhe, Mundschutz und Kopfschutz tragen. Ein weiterer Faktor ist die Partnerauswahl. Du solltest dir als Sparringpartner einen an dein Können und Erfahrungsniveau angepassten Partner suchen. Dadurch kann man Verletzungen minimieren und ein effektives Training durchführen. 

Pad Work – bei dieser Übung trägt ein Trainer spezielle Schlagpolster an den Händen, um den Athleten die Möglichkeit zu geben, verschiedene Schlag- und Trittkombinationen anzuwenden. Dieses Training hilft Technik, Präzision und Geschwindigkeit zu verbessern. Der Trainer kann verschiedene Variationen in die Pad Work Übung einbauen, um den Kämpfer herauszufordern. Das kann z. B. eine Trittkombination, Kopf- und Körperbewegung oder Verteidigungstechniken sein.

Conor McGregor: die unvergesslichen Momente seiner grössten Kämpfe

Conor McGregor vs. Floyd Maywether

Der Kampf zwischen Conor McGregor und Floyd Mayweather fand im Jahr 2017 statt. Es war ein lange erwartetes und spektakuläres Ereignis, denn es handelte sich um einen Boxkampf. Floyd Mayweather ist als Box-Superstar bekannt, McGregor als erfolgreicher MMA-Kämpfer, jedoch ohne professionelle Boxerfahrung. Aufgrund dieser Umstände dominierte den Grossteil des Kampfes Maywether und gewann letztendlich durch einen technischen Knockout (TKO). Obwohl Conor den Kampf verloren hat, konnte er davon profitieren. Durch die Teilnahme an dem spektakulären Event und seine Leistung gegen einen der besten Boxer aller Zeiten, konnte er Aufmerksamkeit auf sich ziehen, und wird als eine weltweite Sportpersönlichkeit angesehen. Es war auch der höchstbezahlte Kampf aller Zeiten, die geschätzten Einnahmen des Kampfes reichen über 600 Millionen US-Dollar. 

Conor McGregor vs. Khabib Nurmagomedov

Der Mixed Martial Arts Kampf zwischen Conor McGregor und Khabib Nurmagomedov fand im Jahr 2018 bei UFC 229 statt. Es war einer der grössten Kämpfe in der Geschichte des MMA, denn beide Kämpfer waren zu dem Zeitpunkt ungeschlagen und starke Rivalen. In der 1. Runde hatte McGregor die Oberhand, während Khabib durchgehend versuchte, ihn zu Boden zu bringen. Anschliessend gelang es Khabib ihn zu Boden zu bringen, wo sich der Kampf weiter abspielte. In der 4. Runde wendete Khabib eine Würgetechnik an, die sogenannte „Rear Naked Choke“ und brachte Conor an seine Grenzen, so dass er aufgeben musste. Der Kampf wurde zugunsten Khabib entschieden, danach spielten sich chaotische Ereignisse ab. Nach dem offiziellen Kampf griff Khabib das Team von McGregor an, was zu einer Massenschlägerei eskalierte. Die Auswirkungen auf McGregor waren vielfältig, denn die Rivalität zwischen den Kämpfern begann noch lange vor dem Kampf. Durch den Vorfall bei dem Conor und sein Team einen Bus attackierten, in dem sich Khabib befand, erlitt er nicht nur eine Niederlage, sondern wurde auch von der UFC kritisiert. Es gab Spekulationen über mögliche Sanktionen für die beiden Kämpfer, welche deren zukünftigen Karrieren beeinflusste. Nach dem Kampf wurde die Rivalität von Conor und Khabib noch stärker und es wurde über einen möglichen Rückkampf gesprochen. Dieser hat jedoch nie stattgefunden und Conor setzte seine Karriere weiter fort als MMA-Kämpfer und Boxer.  

Leben abseits des Octagons

Conor McGregor hat mehrere Unternehmen gegründet, die heute in einem Gesamtwert von über 100 Millionen US-Dollar liegen. Er ist einer der bestbezahlten Sportler weltweit. Dank seiner Persönlichkeit und dem Erfolg im MMA konnte Conor eine riesige Fangemeinde aufbauen. Allein auf seinem Instagram Account hat er 46,6 Millionen Follower. Mit der Zeit entwickelte er ein System, um seinen Einfluss zu steigern und fing an, eigene Unternehmen zu gründen. Im Jahr 2016 wurde McGregor von einer Whisky-Firma kontaktiert, die ihm einen Sponsoringvertrag in Millionenhöhe anbot. Anstatt das Angebot anzunehmen, entschied er sich sein eigenes Whiskey-Label zu gründen. So entstand „Proper No. 12 Irish Wiskey“. Conor gründete weitere Unternehmen. Dazu gehört das McGregor FAST-Trainingsprogramm, das Bekleidungsunternehmen „August McGregor“ und er ist Besitzer von einer eigenen Bar – „The Black Forge Inn“ in seiner Heimat Dublin.  

Fazit: Conor McGregor ist zweifellos eine Legende im Octagon und eine der bekanntesten Persönlichkeiten im MMA-Profikampfsport. Um seine Leistungsfähigkeit aufrecht zu erhalten, folgt McGregor einem Ernährungs- und Trainingsplan. Er legt hohen Wert auf Flexibilitätstraining und verwendet das Fighter Anaerobic System Training. Neben dem Erfolg in Octagon entwickelte er sich als Persönlichkeit in den sozialen Medien sowie im Bereich seines eigenen Business. Trotz einiger Rückschläge und Kontroversen bleibt Conor McGregor eine herausragende Figur im Kampfsport. 

Autor: Sara Grich

Quellen:
https://www.cnbc.com/2019/02/22/how-mma-fighter-conor-mcgregor-went-from-welfare-to-millionaire.html, https://gymbeam.de/blog/conor-mcgregor-geschichte-ernohrung-und-training-des-legendaren-mma-kampfers/, https://exercisewithstyle.com/conor-mcgregor-workout-routine/, https://www.spox.com/de/sport/mehrsport/boxen/1706/Artikel/mayweather-mcgregor-las-vegas-megafight-termin-tv-livestream-geld-bilanz-mma.html, https://www.theguardian.com/sport/2018/oct/07/khabib-conor-mcgregor-fight-crowd-brawl-report, https://huddleup.substack.com/p/how-conor-mcgregor-made-600-million,