Mann testet einen Fitness Trend mit Hanteln und Virtual Reality Headset

Foto: Urs Ruchti

Lasst uns gemeinsam einen Blick auf die aktuellen Fitness Trends 2024 werfen. Ein kleiner Spoiler vorneweg: es erwartet dich eine bunte Mischung aus bereits bekannten Themen und komplett neuen Ideen, welche sich weiter am Fitnessmarkt etablieren.

Die 7 Fitness Trends für 2024, denen Du garantiert nicht entkommen wirst!

 

Fitness Trend Nr. 1: Hyrox und Gruppentrainings!

Hyrox Training ist eine innovative Form des funktionellen Fitnesswettbewerbs, der Ausdauer, Kraft und Geschicklichkeit miteinander verbindet. Das Wort «Hyrox» setzt sich aus den Begriffen «Hybrid» und «Ox» (die Abkürzung für Oxygen, also Sauerstoff) zusammen und spiegelt damit die vielseitige Natur des Trainings wider. Das Hyrox-Event besteht aus einer Serie von acht verschiedenen Übungen, die in einer festgelegten Reihenfolge absolviert werden müssen. Diese Übungen umfassen Laufen, Ruderergometer, Boxsprünge, Burpees, Sandbag-Übungen, Schlittenziehen und mehr. Jeder Wettkampf variiert, aber das grundlegende Konzept bleibt bestehen: die Teilnehmer müssen eine Kombination aus Kraft, Ausdauer und Geschwindigkeit beweisen. Hyrox findet am Ende als Wettkampf statt. Wenn du dich für ein offizielles Hyrox Training anmeldest, wird in der Regel in der Gruppe trainiert. Auch sonst sind Workouts in Gruppen 2024 absolut beliebt, denn es macht viel mehr Spass mit anderen zu trainieren, als alleine seine Übungen an Geräten durchzuführen. In der Gruppe motiviert man sich gegenseitig und mit Musik wird das ganze meist noch besser. Hier findest du einige Optionen für Gruppentrainings und deren Vorteile:
  • Gruppen-Fitnesskurse: Zumba, Spinning, Aerobic, Kickboxen und Tanzfitness. Der Vorteil liegt in der sozialen Interaktion, der Motivation durch die Gruppe und dem strukturierten, von einem Trainer geführten Training.
  • Bootcamp-Training: Bootcamps kombinieren oft Kraft- und Ausdauerübungen im Freien. Die Gruppendynamik fördert Teamgeist und Motivation. Die Intensität kann individuell angepasst werden, um verschiedene Fitnesslevel zu berücksichtigen.
  • Yoga-Kurse: Gruppen-Yoga-Klassen betonen Flexibilität, Balance und Entspannung. Die Gruppe schafft eine unterstützende Umgebung und fördert die Verbesserung der Körperhaltung sowie den Stressabbau.
  • CrossFit: Bekannt für die Vielfalt an funktionellen Übungen. Die Gruppenatmosphäre fördert Wettbewerbsgeist und Zusammenarbeit. Die Workouts sind intensiv und können an verschiedene Fitnesslevel angepasst werden.
  • Pilates-Kurse: Pilates betont die Stärkung des Kerns und die Verbesserung der Flexibilität. Gruppen-Pilates-Kurse bieten eine strukturierte Anleitung und unterstützende Atmosphäre.
  • Outdoor-Trainings: Die frische Luft ist voll im Trend – raus aus den 4 Wänden und etwas für die Gesundheit tun. Outdoor-Workouts in der Gruppe oder alleine, fördern die körperliche Fitness und machen Spass.
 

Fitness Trend Nr. 2: High Intensity Training (HIT)

In der modernen Gesellschaft stehen wir auch 2024 weiterhin oft unter Zeitdruck, daher bleiben zeitsparende Trainingseinheiten im Trend. High Intensity Training (HIT) ist eine Trainingsmethode, die darauf abzielt, in kurzer Zeit maximale Ergebnisse zu erzielen. Charakterisiert durch kurze, aber intensive Trainingseinheiten, fordert HIT den Körper heraus, an seine Grenzen zu gehen. Diese Trainingsform hat verschiedene Vorteile:
  • Effizienz: HIT-Workouts sind zeitlich effizient. Durch kurze, aber hochintensive Trainingseinheiten kann man in relativ kurzer Zeit starke physiologische Reaktionen und Fortschritte erreichen.
  • Fettverbrennung: HIT fördert die Fettverbrennung durch intensive Intervalle, die den Stoffwechsel ankurbeln. Dieser Nachbrenneffekt bedeutet, dass der Körper auch nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennt.
  • Muskelwachstum und -definition: Intensive Belastungen fördern das Muskelwachstum und unterstützen die Definition. HIT kann sowohl für Kraft- als auch für Muskelausdauerziele angepasst werden.
  • Verbesserte aerobe und anaerobe Fitness: Durch die Kombination von intensiven Intervallen und kurzen Erholungsphasen verbessert HIT sowohl die aerobe als auch die anaerobe Ausdauer.
 

Fitness Trend Nr. 3: Volle Leistung mit MetCon

Auf die angenehmere Variante des HIIT folgt die extremere Form des hochintensiven Trainings – MetCon. „Metabolic Conditioning“ stammt aus der CrossFit-Szene und setzt ein großes Ziel – an der Belastungsgrenze, also 100% Intensität für ein komplettes Workout von ca. 20 Minuten trainieren. Die Zusammenstellung der Einheit ist dabei komplett flexibel. Egal ob eine Übung für die Gesamtdauer oder verschiedene Übungen z.B. als Zirkeltraining, hauptsache du trainierst an deiner Belastungsgrenze. Ein populäres Beispiel für ein MetCon Workout als Zirkeltraining ist das 300 Workout, welches durch den Film 300 Bekanntheit erlangt hat. Aber Achtung: hier sollte das richtige Aufwärmen NIEMALS unterschätzt werden. Ansonsten ist das Verletzungsrisiko viel zu groß! Das klassische MetCon Workout sieht den Einsatz von schweren Gewichten vor, die mit klassischen Grundübungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben bewegt werden. Um den bestmöglichen Effekt zu erreichen, sollten die Übungen möglichst viele Muskeln gleichzeitig beanspruchen. Eine Kombination aus aeroben und anaeroben Übungen ist ideal. Trotz der hohen Intensität bedeutet MetCon aber nicht, dass keine Pausen vorgesehen sind. Diese können geplant werden, z.B. als Satzpausen, oder spontan im Training gelegt werden. Sie sollten nur nicht zu lange gehen, um den Körper nicht zu weit herunterzufahren. 20 Sekunden ist ein guter Richtwert. Das Training richtet sich natürlich an erfahrene Athleten, die nach einer neuen und effektiven Herausforderung suchen. Die Erschöpfung nach dem Training ist trotz der kurzen Dauer nicht zu unterschätzen. Eine korrekte und ausreichende Regeneration ist elementar. Umso effektiver ist das Training, um Fett zu verbrennen, Muskelwachstum zu reizen und die eigen Kraftausdauer in neue Sphären zu erheben. Einen enorm reizenden Beispiel-Trainingsplan kannst du hier entdecken: https://www.online-fitness-coaching.com/metcon-was-ist-metabolic-conditioning/  

Fitness Trend Nr. 4: Die VR-Brille

Mit VR-Brillen können eine Vielzahl von Fitnessübungen durchgeführt werden. Zu den beliebtesten Übungen gehören: Kraft-Ausdauer: VR-Spiele wie Beat Saber, Superhot und Pistol Whip können zum Kraftausdauertraining verwendet werden. Bei diesen Spielen müssen Spieler mit ihren Händen oder Armen Bewegungen ausführen, um virtuelle Objekte zu treffen. Dies kann die Muskeln in Armen, Schultern, Brust und Rücken trainieren. Ausdauertraining: VR-Spiele wie Thrill of the Fight, Box VR und FitXR können zum Ausdauertraining verwendet werden. Bei diesen Spielen müssen Spieler sich bewegen, um virtuelle Gegner zu besiegen oder Ziele zu erreichen. Dies kann die Herzfrequenz erhöhen und die Ausdauer verbessern. Yoga: VR-Spiele wie Yoga for Oculus und Yoga for Vive können zum Yoga-Training verwendet werden. Bei diesen Spielen werden Spieler geführt durch Yoga-Übungen, die auf einem virtuellen Bildschirm angezeigt werden. Dies kann helfen, die Form zu verbessern und die Konzentration zu erhöhen. Tanzen: VR-Spiele wie Dance Central, Just Dance und Beat Saber können zum Tanztraining verwendet werden. Bei diesen Spielen müssen Spieler die Bewegungen von virtuellen Tänzern nachahmen. Dies kann helfen, die Koordination und das Gleichgewicht zu verbessern. Hier eine Übersicht einiger verfügbarer Spiele und Plattformen:

Kraft-Ausdauer

  • Beat Saber (Meta Quest 2, PS4, PS5)
  • Superhot (Meta Quest 2, PS4, PS5, PC)
  • Pistol Whip (Meta Quest 2, PS4, PS5)

Ausdauertraining

  • Thrill of the Fight (Meta Quest 2, PC)
  • Box VR (Meta Quest 2, PC)
  • FitXR (Meta Quest 2, PC)

Yoga

  • Yoga for Oculus (Meta Quest 2)
  • Yoga for Vive (PC)

Tanzen

  • Dance Central (Meta Quest 2, Xbox One)
  • Just Dance (Meta Quest 2, Xbox One, Nintendo Switch, Wii)
  • Beat Saber (Meta Quest 2, PS4, PS5)
 

Fitness Trend Nr. 5: Simpel und frei – Animal Movements

Wenn das klassische Workout mit freien Gewichten oder HIIT mal langweilig wird, Yoga und Pilates zu ruhig sind und du generell deinen Horizont und Komfortzone erweitern willst, dann ist der folgende Trend unumgänglich für dich. Gleichzeitig kannst du deine animalischen Instinkte ausleben und dich zum Affen machen. Oder vielleicht doch zum Gepard? „Animal Movements“ oder „Animal Moves“ beschreiben eine Art Ganzkörper- und Körpergewichtstraining, welches darauf abzielt, Bewegungsabläufe aus der Tierwelt zu kopieren. Der „Alligator“, die „Krabbe“ oder der „Skorpion“ sind typische Übungen, für die zwar etwas mehr Platz benötigt wird, aber deine Mobilität und Koordination auf unbekannte Art und Weise fordert und fördert. Aber auch der Muskelaufbau und die Ausdauer kommen nicht zu kurz und werden auf zunächst ungewohnte Art und Weise getestet. Die besten und tierisch anspruchsvollsten Übungen kannst du in diesem Artikel von Men’s Health entdecken: https://www.menshealth.de/krafttraining/fit-werden-mit-animal-moves/ Dieser Fitness Trend wird natürlich kein klassisches Krafttraining ersetzen, aber als Bestandteil eines ausgewogenen Trainingsplans können so neue Impulse gesetzt werden. Hast du einen Trend kennengelernt, der dir neu ist oder den du unbedingt mal ausprobieren musst? Auf jeden Fall gibt es jetzt keine Langeweile mehr. Die Fitness Trends 2024 haben bestimmt für jeden Athleten etwas anzubieten.

Fitness Trend Nr. 6: Biohacking

Im Jahr 2024 zeichnet sich ein klarer Trend im Fitnessbereich ab: Biohacking gewinnt an Popularität und nimmt einen prominenten Platz in der Welt des körperlichen Wohlbefindens ein. Ein besonders herausragendes Element dieses Trends ist das verstärkte Interesse am Kältetraining. Biohacking bezieht sich auf die bewusste Anwendung von Technologien und wissenschaftlichen Erkenntnissen, um die körperliche und mentale Leistungsfähigkeit zu optimieren. Kältetraining, eine Schlüsselkomponente des Biohackings, hat in diesem Kontext an Bedeutung gewonnen. Das Kältetraining beinhaltet die Exposition des Körpers gegenüber niedrigen Temperaturen, sei es durch Kältekammern, Eisbäder oder kalte Duschen. Dieser Ansatz verspricht nicht nur eine Beschleunigung des Stoffwechsels, sondern auch eine Verbesserung der Durchblutung, Linderung von Entzündungen und möglicherweise eine Förderung der Fettverbrennung. Fitness-Enthusiasten und Athleten suchen verstärkt nach ganzheitlichen Ansätzen, um ihre physische und mentale Leistungsfähigkeit zu steigern, und Biohacking scheint aufgrund seiner vielfältigen Vorteile eine attraktive Option zu sein. Dieser Trend wird voraussichtlich weiter wachsen und die Fitnesslandschaft im Jahr 2024 massgeblich prägen.

Fitness Trend Nr. 7: Personaltraining

Personal Training erlebt seit längerem einen Aufschwung, da immer mehr Menschen die Vorzüge dieser individualisierten Fitnesslösung erkennen. 2024 hält dieser Trend definitv an! Der Fokus auf massgeschneiderte Trainingspläne, angepasst an die individuellen Bedürfnisse und Ziele, macht Personal Training besonders attraktiv. Die intensivere Betreuung, Berücksichtigung von persönlichen Präferenzen und der holistische Ansatz, der auch mentale Gesundheit einbezieht, sind Schlüsselfaktoren für die steigende Beliebtheit. Die Integration von Technologie, einschliesslich virtueller Trainingsmöglichkeiten, unterstreicht die Anpassungsfähigkeit und den zeitgemässen Charakter des Personal Trainings. Insgesamt spiegelt dieser Trend die wachsende Nachfrage nach professioneller Anleitung und individueller Betreuung für nachhaltige Fitnessziele wider. Finde die MyWorkout Best Coaches direkt hier: https://myworkout-magazin.ch/bestcoaches/. Sie freuen sich schon auf dich! Jetzt gibt es nur noch eins zu tun – Umsetzen und selbst ausprobieren!