Foto: Michael Kramer
Mike Sommerfeld, bekannt als «Mike The Badass», hat das deutsche Bodybuilding nachhaltig geprägt. Mit seinem IFBB-Profi-Status seit 2018 dominiert er die Men’s Classic Physique Division und inspiriert Tausende mit seinem disziplinierten Mike Sommerfeld Training. In diesem Bodybuilding Olympia Training-Guide tauchen wir tief in seine Karriere ein, teilen sein aktuelles Workout-Programm und geben Einblicke in Ernährungstipps. Ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist – lerne, wie du wie ein Profi trainierst und deinen Körper formst.
Die Erfolgsgeschichte von Mike Sommerfeld: Vom Amateur zum Olympia-Star
Schon mit 11 Jahren faszinierte Mike Sommerfeld das Bodybuilding, inspiriert von seinem Vater Uwe Sommerfeld, einem ehemaligen Wettkampf-Athleten, der mit Dennis James auf der Bühne stand. «Mein Ziel war es, besser zu werden als er», erinnert sich Mike. Während seiner Ausbildung zum Einzelhandelskaufmann gewann er mehrere Wettkämpfe und holte 2011 als Deutscher Meister seinen ersten Titel. In den Folgejahren sicherte er sich die Baden-Württembergische und Deutsche Meisterschaft.2014 debütierte er als jüngster Teilnehmer bei den Arnold Classic und eroberte den 3. Platz – sowohl 2014 als auch 2016 für Deutschland. Dieser Erfolg war der Startschuss: Nach harter Arbeit qualifizierte er sich 2018 in London zum IFBB-Profi. Sein Debüt 2019 bei der Dennis James Classic brachte Platz 2, und in der Romania Pro landete er als Neuling auf Rang 13.2020 dominierte Mike bei der Xtreme Bodybuilding and Fitness Pro und der Poland Pro Supershow mit Siegen. «Yes, we did it! Mr. Olympia here we come!», jubelte er nach seinem besten Peak. 2021 erreichte er als erster Deutscher die Top 10 beim Mr. Olympia mit Platz 7 – ein Meilenstein für die Classic Physique Workout-Szene.Nach 12 Jahren Karriere betont Mike: «Der Weg zum Sieg muss Spass machen. Ich reise viel, entdecke Kulturen und kombiniere Vorbereitungen mit Spaziergängen. Wenn du es nicht liebst, wechsle den Sport!» In seiner YouTube-Serie «Relentless – Die unausgesprochene Wahrheit hinter dem Erfolg» zeigt er die Olympia-Vorbereitung 2022, wo er auf Platz 5 kletterte. Sein Aufstieg dauert an – mehr dazu in den aktuellen Erfolgen.
Mike Sommerfelds Olympia Workout: 5-Tage-Programm für maximale Muskelaktivierung
Mikes Mike Sommerfeld Workout basiert auf Präzision statt schweren Gewichten. Er maximiert den Bewegungsradius (Range of Motion) und trainiert 3 – 5 Sätze à 10 – 14 Wiederholungen mit perfekter Form. Fokussiere dich auf die Geist-Muskel-Verbindung: Schliesse die Augen, trage kopfhörer ohne Musik und spüre jede Faser. Passe Übungen an dein Studio an – und train like a badass!
Foto: Michael Kramer
Tag 1
Brust, Adduktoren und Waden
- Fliegende am Kabel
- Schrägbankdrücken
- Flachbank Kurzhantel-Drücken
- Fliegende mit Kurzhantel
- Wadenheben stehend
- Wadenheben sitzend
- Adduktoren (Maschine)
Tag 2
Hintere Beine und Rücken
- Liegende Beincurls
- Kreuzheben mit der Langhantel
- Sitzende Beinbeuger-Curls
- Rückenstrecker (Fokus: Gesäss)
- Überzüge am Kabelzug
- T-Bar Rudern
- Latzug mit engem Griff
- Rudern sitzend
Tag 3
Beine
- Beinbeuger
- Hackenschmidt Kniebeuge
- Beinpresse
- Beinbeuger (Dropset) + Ausfallschritte
Tag 4
Schultern und Arme
- Seitheben am Kabel
- Schulterpresse
- Fliegende (für hinteren Deltamuskel)
- Seitheben an der Maschine (Dropset)
- Trizepsstrecken am Seil
- Überkopf-Trizepsstrecken
- Dips
- Scott-Curls
- Spider-Curls
- Konzentrations-Curls
Tag 5
Beine und Rücken
- Sitzende Beinbeuger-Curls
- Kurzhantel-Stiff-Deads
- Liegende Beincurls (Dropset)
- Rückenstrecker (Fokus: Gesäss)
- Überzüge am Kabelzug
- Trapez-Rudern stehend
- Latzug mit Untergriff
- Rudern sitzend am Kabel (Dropset)
Tipp für dein Bodybuilding Training: Starte mit Aufwärmsätzen und ende mit Stretches. Mehr Videos und Variationen findest du auf Mikes YouTube-Kanal.
Mike Sommerfeld Ernährung: Meal-Prep für Profi-Bodybuilding
Als Meal-Prepper plant Mike seine Woche im Voraus, um den Körper optimal aufzubauen. Sein Fokus: Fettarmes Protein (Rind oder Huhn), Gemüse für Sättigung und gezielte Carbs. «Frühstück ohne Kohlenhydrate – unnötig, wenn ich nicht trainiere. Carbs nur vor/nach dem Workout!», sagt er. Morgens kickt er mit Ingwer, Apfelessig und Cola Zero die Verdauung an.
Hier ein Überblick über Mikes typisches Mike Sommerfeld Ernährungsplan:
Geist-Muskel-Verbindung: Der Schlüssel zu Mikes Erfolgen
Für Mike ist die mentale Verbindung entscheidend im Bodybuilding Olympia Training. «Konzentriere dich auf Aktivierung und Form – das baut Muskeln auf.» Er trainiert mit geschlossenen Augen, um Ablenkungen zu minimieren. Diese Technik maximiert Wachstum und verhindert Verletzungen.
Das Tabu-Thema: Doping im Profi-Bodybuilding
Auf Olympia-Niveau ist «Stoff» Realität – aber Mike warnt offen: «Überlege, ob du deine Gesundheit riskierst. Für 90 Jahre Leben? Lass es!» Monatliche Checks sind Standard, doch Risiken wie Langzeitschäden bleiben. Als Hobbyathlet: Bleib natürlich. Mike diskutiert das ehrlich auf YouTube.
Aktuelle Erfolge von Mike Sommerfeld: Vom Olympia-Runner-Up zum Arnold-Champion
2023 holte Mike Platz 5 beim Mr. Olympia in einem der stärksten Felder. 2024 wurde er Zweiter in der Classic Physique, nur hinter Chris Bumstead, der danach zurücktrat. Der Höhepunkt 2025: Als erster Deutscher seit Dennis Wolf (2014) gewann Mike den Arnold Classic Physique-Titel in Columbus – vor Logan Franklin und Matthew Greggo. «Ein Traum wird wahr!», feierte er. Mit ästhetischer Form und Bühnenpräsenz etabliert er sich als globaler Top-Athlet.
Mikes Schlusswort: Inspiration für dein Training
«Ich danke meiner Community für den Support. Auf der Bühne zu stehen ist toll, aber euch zu motivieren – das ist die Ehre.» Probiere das Mike Sommerfeld Workout aus und teile deine Fortschritte in den Comments!
FAQ: Häufige Fragen zu Mike Sommerfeld Training
- Wie oft trainiert Mike Sommerfeld pro Woche? 5 Tage, mit Fokus auf Erholung.
- Brauche ich Profi-Geräte für sein Bodybuilding Olympia Training? Nein – Anpassungen reichen.
- Was ist der beste Tipp für Anfänger? Baue die Geist-Muskel-Verbindung auf.
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